[習慣力-3] 如何讓養成習慣不會變成壓力？四個關鍵字思考

昨天寫完「如果現在才要規劃一個寒假計畫？還不遲！我會用這六步驟設計 」一文，有讀者讀完後，傳了訊息給我，提到她最近在養成習慣、建立生活目標的過程中，有些壓力與負面思考。

要養成習慣，需要先建立目標，選擇自己的價值，這本身似乎已經不是一件容易的事。加上執行的過程中，一定會遇到很多阻礙，可能做不到，可能做不滿，這些「挫折」，都是很容易累積壓力的來源，我自己也都會遭遇到。

這時候怎麼辦呢？我在訊息裡跟她分享了一個我自己養成習慣的真實故事，我分享出來讓大家也能討論，並且我會做一些延伸與總結。




我自己這幾個月在練習一個「每天中午要外出走路」的習慣。我給自己原本的計畫是每天要走一萬步，但是我執行一兩天就發現這很難做到，要刻意去做到會給自己很大壓力，而且會讓我不想做。於是我開始思考這個習慣「對我來說」的價值是什麼？運動嗎？健身嗎？思考嗎？轉換心情嗎？而哪一種價值會讓我真正「喜歡」跟「快樂」呢？於是我持續修正這個習慣的目標與行動。

慢慢的，我現在幾乎每天都會中午外出散步，但不再是要求自己要走到一萬步，而是可能走 30 或 60 分鐘，根據當下現實狀態，不讓一萬步給我自己壓力，甚至有時真的很忙，跳過一天我也沒有罪惡感。要出發走路前，我會給自己一個思考的題目，讓我邊走邊思考，這樣我走路時覺得很開心。

我想說的是，目標、價值是可以改變、調整的，他們很重要，我們總是要回頭先去思考這本質，才不會迷失，但是他們也不是固定的，也是會在行動中被發現的。

而習慣可以每天做到，可以達到某種成就，那很好。但不能每天做到，也不一定不好。更重要的是，在做到的時候，他能不能讓我們的時間「變得快樂」，讓我們擁有「優質時間」。

或許這樣去想，會讓養成習慣變成一件更美好的事情。

我在「從練習每天走路一萬步習慣開始帶來的小改變 」文章中，其實就是在描述這樣的改變過程，而非那一萬步的計畫。




上面是我自己養成習慣中體驗到的真實故事。

這個體驗與思考的過程，也促使我寫下「建立習慣的第一個關鍵迷思：誤把養成習慣本身當成目標 」那篇文章。當遇到難關時，透過反思，我發現真正的價值不是建立在一萬步那樣的行動，也不是我有一個完美的計劃，而是建立在「那樣的午休時間，我會因為這樣的利用而很快樂」。

確認目標、選擇價值、規劃行動，然後開始執行，這樣的流程是需要的，不過在這樣的流程中，也會容易陷入另一種思考是：「我要有一個完美計畫。」但事實上這是做不到的！而因為很難有完美計畫，於是反而造成執行上的焦慮與猶豫。

如果從上面那樣的案例中，我會提醒自己「四個關鍵字」，讓自己打破要有完美計畫的迷思，我也在這裡分享給大家。

• 1.過程：

關注過程，而非結果。讓行動清單上的任務是「專注寫作一個小時」，而非「寫完這篇文章」。

我常常會規劃時間來思考問題、規劃文章大綱、構思更好的文章內容，當然我想要寫成文章。不過如果我給自己設定這一個小時就是要寫出一篇文章，很有可能我常常做不到，於是這一個小時就讓我很挫折，漸漸的我就不想做這件事，即使有一個小時也什麼都不做。

但我給自己設定的真正行動是：「用這一個小時來構思某個文章主題」，而非「在這一個小時寫出文章」。前面這樣的行動，讓我在過程中就能達成行動，就能滿足價值，或許一個小時可以寫成文章，或許不可以，但這個過程本身，已經讓目標有所推進，已經有價值。

• 2. 改變：

沒有什麼不能改變，行動、目標、整個計劃都可以改變。或者說，本質上就是要持續改變與調整。

我們要做目標、要做計畫，但不是為了要完美的照著計畫執行，而是要知道可以怎麼變化。變化才是行動的本質，隨時都在行動中去找到更有價值的目標、更現實的計畫、更有效率的行動。

而先有了目標，改變時會更有方向，改變時會是一個持續成長的階梯，從上一個目標進化到下一個目標，而不是無頭蒼蠅，也不會無法累積。

• 3. 我：

昨天在「電腦玩物臉書專頁」寫了一段話：

「為人父母後，更加忙碌，時間更少。但也因此更體悟到照顧自我價值的必要。唯有在這樣的情況下也注意到自己的需要，才能全心滿足他人的需要。煩忙不因時間少，只因把自己放到了最後一位。」

任何習慣，不需要去滿足社會的價值判斷，而是要滿足自己的價值現實，想想我的現實是如何？我可以做到如何？我喜歡如何？如何會讓我快樂？

不用跟別人採取一樣的行動，不會因為做不到跟別人一樣，我就有什麼問題，而是要採取真正屬於自己的習慣。

• 4. 快樂：

我在回應了這位讀者後，過了一段時間，她回訊給我，提到（隱去其中一些隱私資訊）：「所以說，優質時間，就是現在做某件事，讓我得到很快樂嗎？像是我有一個習慣，已經有段時間沒做到，但今天剛好機緣巧合做了，那個時間我真的覺得很開心！之前逼自己要去做時，卻很不開心。」

做習慣練習，其實是要：

讓我去習慣，如何在各種時間中找到快樂。

不是要練習習慣，而是要習慣一種優質時間的生活方式。我也會在某個時間做了讓自己快樂的利用後，告訴自己，這才是真正的習慣養成，真正的時間管理。

小結：

我想到自己之前分享的「如何利用電子書養成積極閱讀習慣」的例子，在那個案例中，我真正學會的不是電子書有多好，也不是閱讀有多好，我真正體悟到的是，不需要完美計畫，要的是獲得價值，更重要的是在時間的利用中感受到快樂。

很多讀者會問我， Esor ，你總是這麼有計劃，人生不會很累很有壓力嗎？

其實，那是因為我們還沒看清目標與計畫真正的本質，如果能夠打破這些思考的限制，或許就會有不一樣的開始。

關於快樂，或許你還有興趣閱讀我的這些文章：「來自 TIME 的快樂科學秘密：投入時間當下 」、「練習三階段轉換心情筆記法」、[LifeHack 11] 我用來擺脫情緒枷鎖的十種方法」。

最後，聊到思考的改變，要跟大家再次推薦我的新書《電腦玩物站長的筆記思考術》，書中主題正是如何改變思考，從創造行動。

你還可以參考我的「習慣力」系列文章，這是我從 2018 年開始展開的優質時間的練習：

• [習慣力-1] 從練習每天走路一萬步習慣開始帶來的小改變
• [習慣力-2] 我如何利用電子書養成更積極的閱讀習慣？
• [習慣力-3] 如何讓養成習慣不會變成壓力？四個關鍵字思考
• [習慣力-4] 新年拯救沒時間的第一個推薦練習：時間數據化
• [習慣力-5] 利用午休散步時間解決難題，走路與大腦思考的測試

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