[習慣力-5] 利用午休散步時間解決難題，走路與大腦思考的測試

我們當然想找到解決難題的方法，不過除了思考技巧外，搭配生理的技巧，或許可以事半功倍。

前陣子閱讀《生理時鐘決定一切》這本書，其中「腦力激盪的最佳時機」章節，提到了兩種生理節律有助於激發創意，一個是「分心節律」，一個是「新意節律」。

「分心節律」是說，大家原本會認為要專心才能想到點子，但事實上這只會讓我們一直對著無效的解決方法鑽牛角尖，這時候我們要抽離出來，分心一下。就像你有沒有在對某個難題想破頭決定放棄後，去看個臉書，結果東看西看，就忽然跑出一個好點子的經驗？（不過臉書更有可能讓你大分心，結果思緒完全跑到其他地方，也耗掉許多時間就是了。）

「新意節律」是說，在新鮮的、身心舒暢的環境中，你感覺開心，腦袋中的訊息流動增強，你就會更容易聯想出新的點子。

那麼，我們有沒有辦法在工作與生活中，利用這樣的生理節律，來輔助解決難題呢？「每天中午的散步走路習慣」或許就是一個不錯的方法。今天這篇文章，讓我來延伸之前「 從練習每天走路一萬步習慣開始帶來的小改變」一文中，關於「刺激思考」的部分，跟大家分享我這段時間習慣練習的心得。

太專心、缺乏新意，害我卡在難題：

如果你跟我一樣是上班族，或許早上已經開始面對一些工作上的難題，並且聚精會神處理了好幾個小時，只是有些環節還無法打通。而早上到現在待在辦公室裡好幾個小時，無論是身體還是心理，都開始疲乏，缺乏新的刺激。這時候，問題可能就在「太專心」以及「缺乏新意」。

這時，中午到了，或許有 30 分鐘到 60 分鐘的休息時間，正是可以創造「分心節律」和「新意節律」的時刻，來幫自己的大腦打通早上糾結的難題。

中午離開辦公室，到外面快步走路 30-60 分鐘，正是想通早上遇到的難題的最佳時刻。

在外面的新鮮環境裡，透過快步走路帶來的刺激，讓身心進入更舒暢的狀態，創造「新意節律」。搭配變換一些散步路線，讓不同的人事物風景給我們更多擴散性地思考，帶來「分心節律」。

你可能一開始會覺得：「工作已經很忙？哪有時間空出30-60分鐘散步？」但驗證實際的效果後，你會發現這段午休散步時間其實不是空出工作時間，而是工作時間的最佳利用，因為他可能會帶來解決工作難題、提升工作創意的效果。

這或許也就是我之前提到的「莫法特休息法」的另一種運用，這時我需要的不一定只是睡覺，而是不同的刺激。

散步前，幫自己準備一個難題：

我自己的經驗就是這樣。

妳一定看過很多哲學家、小說家喜歡散步的故事，你說不定也看過很多科學研究驗證了運動帶來的思考好處。但其實只要你自己實際試試看一兩次，就能親身體驗它的效果。

有一次，我一個禮拜之後準備要上一門「時間管理課程」了，但我對課程裡某個「目標現實化練習」的環節，還有很多無法想通的關卡，我心中好像有很多想法，但找不到落實的關鍵步驟，也無法確認讓我自己也感動的核心概念。

那時候，我就嘗試了一個練習。我在每天中午要外出散步前，給自己一個跟前述難題有關的思考題目，然後我開始出發，邊走邊想。這時候，腦袋會因為分心節律、新意節律，蹦出許許多多跳躍性的想法。

可是因為我有設定一個思考的主題，這些跳躍性的想法就會回頭去刺激那一個我心中想要思考的難題，然後提供給我一些意想不到的解答。

那個禮拜，我每天中午的散步時間，都想通一些新的關卡，或是累積一些新思考，最後我真的在禮拜五把那個難題想通，於是很有信心地去進行禮拜六的課程，課堂上的效果也非常好。

讓擴散的思考有個聚焦中心：

但因為我做了長期的練習，所以我體驗到這裡面還有一些需要注意的細節，以及一些可以運用的技巧。

散步走路時，其實沒辦法專心思考。我是說，因為有很多外界資訊不斷刺激你，還要分心注意路況、身體狀況等等。這時候腦袋會有很多很多不同的想法，但不是那種專心一意只深入想一個問題的狀態。而且因為這些想法快速的在腦袋略過，通常很難把握住。

所以或許你也曾有這樣的經驗：去運動、去走路，在身體刺激的當下，好像腦中有很多很棒的想法飛過去，但回來後，卻又好像什麼都沒有？或是事後那些想法看起來也沒那麼厲害？

這樣說起來，到底走路是有助於思考？還是沒有助於思考呢？應該說，散步對於創造腦力激盪是有幫助的，只是我們要利用方法，去讓激盪的結果，讓那些發散的微弱靈感變得真正有「產值」。

我練習的一個有效利用走路幫助思考的方法，就是給每次散步一個思考主題。或者說，不是沒有目的的單純走路，而是幫每次散步安排一個思考難題。

我發現這樣一來，雖然走路時大腦還是在不斷的擴散性思考，不會真的只專心想那個難題，還是蹦出許多看似不相關的微弱靈感。但因為我心中有一個聚焦的中心，這些想法就會自動跟這個中心關聯。

這樣一來，就刺激了難題不同角度的思考，利用擴散思考找到我原本「太專心」而沒注意到的解答。

而且，這樣做效果顯著，因為散步時的思考刺激非常多，只是我需要有一個燈塔，去指引這些刺激前往某個能創造價值的方向。就好像時間管理就是要先建立目標一樣。

如果我沒有這個聚焦中心，那些發散的想法很有可能每一個都微弱得快速消逝，而無法創造價值了。

讓散步幫你解決工作難題的流程：

於是，在上面這一連串的經驗後，我開始更有效率地去「設計」散步習慣與大腦思考之間的關係。

我目前的流程是這樣的，提供給大家參考：

• 早上上班，開始面對今天最困難但也最有價值的事，嘗試解決。
• 因此在中午前，一定會遇到一些難題，就把他先記來。
• 到了午休時間，帶著早上發現的難題，外出散步30-60分鐘，針對這個難題做思考刺激。
• 帶著走路產生的新思考，回到辦公室，開始著手解決難題。

這樣的流程，讓我在工作時間裡，創造一段「並不浪費」的分心節律、新意節律，而且可能帶來更大的產值。關鍵則是要走路前先準備好自己的難題，而非漫無目的的亂想。


在走路的當下，我則有這樣的流程設計：

• 我盡量讓腳步不要停，遇紅燈就轉綠燈的路，讓腦袋也保持運轉。
• 每天我都交換走幾種不同路線，保持新鮮感。
• 我不是專注去想那個難題（走路時也做不到），而是把每個跳躍想法都關聯回那個難題，看看有沒有新發現。
• 一旦我發現好像想通什麼，我會立刻在路邊公園、紅燈等可休息的地方停下來，然後立刻把想法寫出來，一方面是保留，另一方面寫出來才是想法最立即的驗證（如果寫不出來，表示沒想清楚）。
• 有時我會利用「語音轉文字筆記」的方式，加快自己輸入的速度。

也就是說，雖然走路可以刺激大腦運轉，但要能把微弱靈感真正變成有效的思考，我覺得是需要輔助一些技巧的，不是光走路就好。以上就是我的經驗。

不知道你是否也有這方面的經驗呢？也歡迎分享你的心得與想法。

而如果你對想法、思考、時間利用有興趣，也推薦你閱讀電腦玩物的這些文章：「我練習在零碎時間提升思考力與創作力的四款 App 」、「避免數位干擾，我如何適時回歸紙本手寫筆記方法 」、「我如何在 Evernote 養成每日寫作習慣與鍛鍊寫作技巧」。

你還可以參考我的「習慣力」系列文章，這是我從 2018 年開始展開的優質時間的練習：

• [習慣力-1] 從練習每天走路一萬步習慣開始帶來的小改變
• [習慣力-2] 我如何利用電子書養成更積極的閱讀習慣？
• [習慣力-3] 如何讓養成習慣不會變成壓力？四個關鍵字思考
• [習慣力-4] 新年拯救沒時間的第一個推薦練習：時間數據化
• [習慣力-5] 利用午休散步時間解決難題，走路與大腦思考的測試
• [習慣力-6] 用說的激發靈感，寫文章做報告的善用零碎時間方法

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