早起き生活、Joe's Goals、早鳥網：網路晨型人目標達成管理日誌

「早鳥網」是個很有趣的網站，網站的英文名字：「I wake la」很逗趣的透漏出「我起床了」的訊息，所謂「早起的鳥兒有蟲吃」，而這個網站的目標就是：「幫助你記錄、調整自己的起床時間」。

一日之計在於晨，如果能夠養成規律的作息，讓自己在生理、心理上都能獲得最大滿足的同時，也可以利用早晨美好清明的時光多做一點事，似乎每一天的生活也可以變得更為豐富。所以「早起」便是這一切新生活計畫的最重要開端。而「早鳥網」註冊登入後，首先就提供兩顆按鈕，一顆給你起床後按下，一顆給你就寢前按下，透過這樣的動作記錄你每天的作息時間，而你也可以在中間的功能欄位中設定每天的「目標起床時間」和「目標計畫事項」，透過這些日誌記錄的統合，「早鳥網」便提供給你一個自我生活管理的數位化工具。

另外「早鳥網」另一個有趣的特色在於，它還提供了「早起愛好者」的網路社群互動功能，這個稱為「早鳥團」的設計，讓用戶可以號召親朋好友或網路夥伴組成一個互相監督、互相鼓勵的生活作息改造協會，並且交流一些「優質生活」的想法。

誰說網路玩家就一定要是隻日夜顛倒的夜貓子，我們其實也可以當個既健康又善於利用時間的樂活晨型人。

• 早鳥網：http://iwakela.com/
• 早起き生活：http://www.hayaoki-seikatsu.com/
• Joe's Goals：http://www.joesgoals.com/
• 電腦玩物の早起き日記

「早鳥網」是最近幾個月開始運作的台灣新網站，因為全站都是中文內容，所以我想對於華文用戶來說，應該非常的好上手，我也就暫且不去詳細介紹它的操作方法了。總之「早鳥網」目前有三個重點的功能：追蹤起床時間、設定比對每日目標，以及透過早起團來訓練習慣；我覺得「早鳥網」的這三個功能都做得滿不錯的，很值得有心想做些個人生活管理的朋友利用。

當然，上述這些個人管理的工作也可以完全在紙本上，甚至在你我的腦海、意志力中完成；不過，利用數位、網路工具也會有它的優點，例如節省紙張、避免遺忘、利於溝通交流等等。我覺得最重要的就是「工具」可以幫助你釋放腦力的負擔，愈瑣碎的東西愈應該交給「工具」去處理，而當這個工具是「數位」時，它在調整上通常也會更有彈性，而且可能也會比較「有趣」，而這點是很重要的，因為「有趣」的工具反過來也可以成為意志力的一股助力。

個人想法說明的部分先打住，我這篇文章其實除了「早鳥網」之外，還想介紹另外兩個國外的生活管理網站，一個是日文介面的「早起き生活」，一個是英文介面的「Joe's Goals」，前者是讓你記錄每天起床時間的晨型人日誌，後者則是讓你設定追蹤每日評鑑的新生活量表。比較後起的「早鳥網」有綜合了上述兩個網站的各自重點功能，不過已經開站很久的「早起き生活」和「Joe's Goals」也有許多「早鳥網」所沒有的設計。

P.S.日文或英文網站，可以藉由「Lingoes 靈格斯詞霸」等翻譯工具來幫助瀏覽。

 

早起き生活／早起き日記：

關於「早起き生活」這個網站，我最先是從「純敏達康：早起生活：紀錄、分享、改進作息的網站」上面看到的。那還是我剛剛開始寫「電腦玩物」這個部落格的時候，距現在已經一年又八個月了，不過好的網站隔了再久都還是值得介紹。

「早起き生活」雖然是日文介面，但是其實非常的簡單易用，它的目標很單純：讓用戶每天起床後，連線上網去按下那顆〔按鈕〕，透過這個動作不僅強迫自己起床、清醒、不去睡回籠覺，同時也達到記錄每天作息的功能。

來到網站首頁，新用戶先按下首頁中最明顯的〔無料登錄〕按鈕。

 

註冊帳號：接著會出現一個欄位是要你輸入「電子郵件信箱」輸入後按下〔登錄...送信...〕。然後你必須到電子信箱接收一封「認證信」，點擊信中的連結網址完成認證。

 

完成認證後，接著你要登錄你的基本帳號密碼，在第一個「......ID」欄位輸入你的「用戶名稱」（這個以後無法更改）；在「メールアドレス」輸入你的「電子郵件地址」；在「パスワード」重複輸入兩次密碼；勾選「利用規約同意」；最後按下〔登錄完了〕即可。

以後你可以從首頁的〔ログイン〕按鈕來登入你的「早起日記」。登入時要輸入的是剛剛設定的「電子郵件地址（帳號）」和「密碼」。

 

設定時區：進入你的個人早起日記後，第一件要做的事情就是調整成台灣適用的時區，在上方功能表的「日記の設定」→「時差設定」中，你就可以調整到正確的時區，台灣用戶選擇「8」時間「0」分即可。

 

日記公開與否：「早起き生活」在隱私設定上的考量比較全面，你可以在「日記の設定」→「基本設定」中，勾選「日記を非公開にする」讓別人無法看到你的早起日記；或者是透過「書き込み」來設定留言的權限，透過「表示」來設定瀏覽的權限，權限上由左至右為「開放所有人」、「僅限會員」、「僅限自己」。

 

設定目標起床時間：這個當然是最主要的設定之一，先到「目標起床時刻」裡面，給自己設定一個每天要起床的時間後，你就可以在曲線圖報表中快速了解自己的起床狀況。

 

起床後記得來按個鈕：好了，結束了一開始後台的設定後，我們就可以開始利用自己的早起日記啦！其實使用上並不難，主介面中除了統計追蹤的曲線圖和月曆外，主要有兩個功能：一個是右方的〔いま起きた！〕我剛剛起床登錄按鈕，這是給你每天起床後上線來按一下做記錄的。另外一個是曲線圖下方的「起床時刻を記録する 」，這個是讓你「補追加」某日的起床時間用的（所以你忘記或延遲按到按鈕時也有補救的方法）。

曲線圖：網站的曲線圖統計設計的頗為成功，會隨著你的起床時刻區間自動調整視野大小，另外中間的紅線代表的就是你的「目標起床時間」，然後你可以從橘線的起伏中了解自己每天作息是否有達成目標。曲線圖的右下角還可以看到整體的「平均起床時間」。

 

起床時刻的日誌：個人主頁面稍微往下拉就可以看到文字日誌部分，這邊是類似網誌的功能，可寫可不寫，你可以透過起床時間右方的「編集」來修改起床時間（作弊！？），透過「文本編集」來寫主體的起床日記，而他人可以透過「コメントする」來針對你的日記留言。

 

在部落格張貼起床時間圖：個人早起日記右方的側邊欄往下拉，就可以看到最近一週的起床時刻曲線圖，點擊「グラフ貼り付け用コード」可以獲得將這個時間圖張貼到部落格上面的程式碼。

 

尋找晨型人：從上圖中我們可以看到側邊欄還會顯示出與你的「起床時間」相近的人，你可以點擊去看看他人的早起日記，這時候你還可以點擊他人簡介下方的橘色〔......追加〕按鈕，就可以將他人加入「最愛」，從自己的日記中接收這些人的早起日記。

 

帳戶的設定與自爆：整個網頁的右上角有個「ユーザー設定」，可以進行帳戶設定，你可以在這邊設定個人簡介、上傳大頭照、修改Email和密碼；還可以「退會」，就是在輸入密碼後可以刪除自己的早起日記，我覺得擁有自刪帳戶的權限，對於這類型網站來說是很重要的。

 

Joe's Goals目標達成自我評鑑：

接下來這個「Joe's Goals」是我很喜歡使用的自我評量、自我督促的網站工具。我是從「Fun New Run High：新年新希望, 用Joe's Goals 管理你的生活目標」而得知這個網站，從此以後我就常常利用它來完成自己的一些習慣養成工作。

來到網站首頁，新會員就選擇正下方的欄位輸入你的資料並完成註冊。「Joe's Goals」的使用方法也是非常的簡單，它讓你設定一些自己每天「想要」或「不想要」做到的事項，幫它們設計正負分評鑑，然後你每天透過「勾選」自己到底做了哪些「該做」、「不該做」的事情後，透過綜合評分，你就知道自己這一天到底是正向成長還是負向退步了。

 

正負分事項與自我評量：進入個人頁面後，你可以透過左上方的「Goal」來增加新的評鍵目標事項（LogBook則是增加日記項目）。在「Goal」中你可以設定事項的名稱，例如"聽音樂"，然後你可以選擇這個事項是「Positive 正面」還是「Negative 負面」的，並選擇當做了這件事情後可以得到的分數（Weight 1～10的加權），如果這件事是正面的就會是正分，如果這件事是負面的就會是負分。

更好的例子可以用在運動健身習慣的養成上，例如你可以設計「跑步 +3」、「游泳 +5」、「散步 +2」、「吃宵夜 -5」、「賴床 -3」、「暴飲暴食 -5」等等的「事項」，然後你就可以透過每天的勾選與記錄，很快速的得出自己的一張自我評量表。

 

每週的記錄與反省：Joe's Goals的主畫面設計是以一週為單位，最左方可以看到你設計的各種「評鑑項目」，然後中間的表格就是讓你「勾選」的地方，如果你當天有做了那件事情，那就在表格方塊中按一下便可以打一個勾，做了兩次也可以在同個方塊中留下兩個勾的記錄，而分數當然也會加倍計算。

最右方你則可以看到每個評鑑項目的歷史統計資料，例如它的分數、被點擊次數、連續達成天數等等。可以說不管你做好事還是做壞事，透過這個表格都變得清清楚楚，一目瞭然。

私人的表格：所以值得慶幸的是，這個計畫表基本上是個人性的，別人並無法看到你的自我評量表格內容。

 

細部的設定：你可以透過右上角的「Preferences」來進入設定畫面，除了可以修改郵件與密碼資料，還可以設定如果太多天沒有來自我評量的話就寄信提醒你。而「Reports」可以產生特定日期報表。「Sort Goals」則可以讓你手動拖曳調整每個評鑑項目的排序。

 

自我評量曲線的部落格外掛：Joe's Goals的評鑑內容是私人性的，不過你的評鍵整體趨勢倒是可以讓別人看看，或許如此一來你也會有動力盡量將曲線維持在綠色的正向區域。要獲得部落格外掛就點擊「Preferences」，便可以在最下方看到外掛的程式碼。

 

• 小結：

「早鳥網」同時具有早起日記和目標達成的記錄功能。不過「早起き生活」和「Joe's Goals」功能雖單一，但針對重點功能的開發也相對的更加深入。例如「早起き生活」擁有更完善的隱私設定與更有彈性的曲線圖顯示；「Joe's Goals」則透過分數功能讓你自訂一份個人評量表。

這三個網站都很有意思，你不會因為登入這些網站就變得早起或勤勞。但是，你卻可以透過這些網站幫助你「更方便」、「更有系統」的去慢慢的養成自己的好習慣，就看你是不是懂得善用這些工具。