iSleepDiary 睡眠品質統計日誌，你今天有睡一個好覺嗎？

好像喜歡玩電腦，喜歡玩網路的人很容易給人也喜歡熬夜的印象，也對，夜深人靜的待在房間卻還不睡覺，不是上網還能幹嘛:P 但是，睡眠確實是很重要的一件事情，雖然我之前自己在噗浪上發出：「為什麼人要睡覺呢？」的疑問（結果在Facebook上有聰明的朋友居然猜到是因為我正在看《暮光之城》小說，裡面的吸血鬼都不用睡覺的XD），但是人畢竟是需要睡覺的，我也常常自己告誡自己與其每天早上爬不起來，不如早睡早起養足精神應付一天的工作。

而網路這個東西，除了可能會害人晚睡之外，其實它也是可以拿來當做管理自己生活作息的工具使用。工具是死的，所以不是網路害我們晚睡，而是我們自己沉迷，而網路當然也無法幫助我們早睡，但透過便利的數位工具，我們可以為自己做記錄、做統計、做評比，從而自己督促自己去養成良好的生活習慣，或是發現、正視自己生活上的問題：這就是我今天要介紹的一個簡單的網路服務：iSleepDiary。

• iSleepDiary：http://isleepdiary.com/

「iSleepDiary」是一個幫助你記錄自己的睡眠習慣、睡眠品質，並且幫助你統計自己近一段時間睡眠成效的線上工具。

進入iSleepDiary，點擊首頁上大大的紅色按鈕，就可以開始註冊流程，這個網站很特別的不需要密碼設定。在註冊畫面輸入你想要的暱稱、電子郵件和日記名稱，按下方的〔Submit〕便可以完成註冊（目前似乎只支援英文）。

接著來到你的信箱收取認證信，可以獲得你專屬獨一無二的睡眠日記網址，請記住這個網址，因為只有你知道，未來你必須透過這個亂碼產生的特殊網址進入你的睡眠日誌。

這個模式有點像是Google地圖服務中自訂「我的地圖」的功能，你的專屬地圖也都是用特殊的複雜網址來取代密碼功能。

進入你的睡眠日記網頁後台，你可以在網頁上方發現一些不同的分類頁面，請進入「Answer Questions」這個頁面，這邊有iSleepDiary預設的幾個與睡眠品質有關的問題，你可以透過評分選單來作答，這份預設問卷你每天只可以作答一次，而你作答的數值會被儲存記錄下來。

這裡也可以看到iSleepDiary睡眠日誌特殊之處，它不是讓你記錄自己的睡覺時間，因為睡覺時間因時因事因地因人而異，與其去記錄睡覺時間，iSleepDiary認為真正重要的是睡眠品質狀況本身。所以這邊的問題會詢問你是否睡得好？有沒有做惡夢？有沒有失眠？睡覺環境吵雜嗎？每天來這裡回答一次問卷，日積月累後你就可以了解自己的睡眠習慣與品質的可能問題。

進入「View Chart History」，就可以查看長時間裡每個睡眠有關問題的回答狀況。透過這樣的每日記錄，或許你會發現原來自己常常處在吵雜的環境睡覺？常常在睡前吃東西？常常失眠等等，把這些問題數據化，從而給我們一個可靠的統計結果，我們就不能只憑心證來說自己到底睡得好不好了。

iSleepDiary甚至還在這樣的統計圖表中提供了「列印」功能，官方說明是希望當你有睡眠問題時，可以把這樣的統計數據列印出來給你的醫生看，這樣醫生就有了實際的依據來診斷你的睡眠症狀了。

 

• 小結：好了，大家今晚也要早點上床睡覺喔^^

我之前在電腦玩物中也介紹過幾次這種類型的「生活管理網站」，例如：「早起き生活、Joe's Goals、早鳥網：網路晨型人目標達成管理日誌」和「「早鳥網」打點你的健康新生活，2009年讓我們一起說早安」，其中我自己一直有利用「Joe's Goals」這個網站來每天計算自己達成生活目標的成效，透過這樣的紀錄可以讓我看到自己有沒有不小心愈來愈墮落、懈怠，又或者已經養成了新的好習慣。

而另外我自己也有一段時間使用「早鳥網」來記錄自己的起床、睡眠時間，並和該社群上的朋友互相砥礪早起，但過了一段時間慢慢懈怠、慢慢沒有那麼堅持早起後，現在已經好久沒再去用早鳥網（ 剛剛去看發現早鳥網最近才剛剛有了一些優化更新）。

以上的例子告訴我們什麼呢？當然不是告訴我們這些工具是無效的；正好相反，我們可以看到工具確實可以提供記錄、統計、追蹤、回顧等等功能，而這些功能剛好是記憶力很差的人所不擅長的，所以人常常會忘記自己做了什麼？而工具的紀錄就可以幫助我們提醒自己、警惕自己，然而，持續使用工具來記錄這件事情本身則是人必須靠著自己的意志去堅持的，如果這個堅持沒有持續下去，那麼工具也就無效了。

但起碼使用工具絕對會比先去改變習慣簡單，而習慣使用工具後就有機會督促自己改變習慣，工具與人缺一不可，並相輔相成。