Sound Sleeping 睡眠前上線聽紓壓音樂，五聲道手動混音自然音效

最近好像對睡眠的問題特別感興趣。上禮拜寫了「iSleepDiary 睡眠品質統計日誌，你今天有睡一個好覺嗎？」後，今天要繼續來介紹一個簡單易用的「紓壓音樂」網站：「Sound Sleeping」，有趣的是這個線上服務不只讓你透過聽音樂來解除壓力，而且還提供了五個聲道、多種音樂音效讓你自己手動混音，你可以依據自己的需要，在睡眠前、冥想時、練瑜伽時調整好需要的背景音樂，並讓自己適度的放鬆和轉換心境。

這個網站有沒有效果呢？老實說這是見仁見智的：就像台灣很久以前有一陣子流行所謂的新世紀音樂（例如馬修連恩、喜多郎、恩雅等），後來則是有一些所謂的心靈沙發唱片，都據稱可以讓人聽了之後放鬆、解壓，適合用來在冥想、睡眠前幫助自己進入狀態，或許有些人可以被這樣的音樂感染，但也會有些人不行。

Sound Sleeping這個網站提供了一個混音編輯器，讓你自己混合各種樂器旋律和大自然環境音效，組合出自己聽了最舒服放鬆的音樂，它製作出來的效果我覺得還滿接近新世界音樂的感覺，尤其讓我想起之前馬修連恩的一些專輯，擷取大自然環境裡的蟲鳴、鳥叫、流水聲，加上一些樂器演奏的低迴旋律，聽了還真的有一種寧靜忘我的意境。

• Sound Sleeping：http://www.soundsleeping.com/

來到「Sound Sleeping」這個網站，網頁下方有一些關於這類紓壓音樂、睡眠音樂的補充說明，有興趣的朋友可以自行參考看看，其中比較值得一看的是網站有建議一套實作的流程：首先這個紓壓音樂的主要目的不是讓你邊睡邊聽的，而是要在「睡覺前」聽，或是你「需要放鬆時」聽。

然後聆聽之前，選擇一個光線昏暗、不會讓你感到有壓力的場所（通常就是你的房間），在這樣的環境聽這樣的紓壓音樂最有效果。並且你應該把這個動作變成每天固定的習慣，一定的時間在一定的地點透過音樂來讓自己放鬆，規律性的練習將可以讓你接下來有更好的睡眠。

另外網站也提到，睡覺前可以練習五分鐘的深呼吸（或許可以跟聽紓壓音樂一起進行），記得要讓氣從鼻子進入腹部，反覆這樣的深呼吸也可以讓自己放鬆，並且有更好的睡眠品質；或者，適度的運動也有紓壓而增加睡眠的功效。當然，睡前記得不要吃太過刺激性的東西，也不要把自己的睡眠環境當做工作室，這都會增加自己的壓力而造成睡不好的現象。

好，那麼我們最後來實際看看Sound Sleeping本身的混音操作特色。

首先最左邊的聲道可以說是主聲道，這裡有四種音樂可以選擇，分別是「鼓聲1（Druns 1）」、「鼓聲2（Drums2）」、「笛聲演奏（Flute Song）」、「電鐵琴（Vibes）」，當然不管哪一種樂器旋律都是很低迴反覆，不會很激昂，官方網站自己的說明是，鼓聲的節奏韻律有催眠的效果，而笛聲、鐵琴聲的平靜柔和則可以減輕壓力。

接著右邊的四個聲道則可以選擇搭配各種不同的大自然環境音效，讓你有置身奇幻幽靜世界的感覺，當然裡面的各種音效也都具有撫平人心、釋放壓力的功能，或許這是因為人天生就喜歡貼近大自然也說不定。總之這邊總共有「鳥鳴（Bird Song）」、「Bonfire（營火）」、「流水（Creek）」、「蟋蟀聲（Crickets）」、「海鷗聲（Gulls）」、「海浪（Ocean）」、「下雨（Rain）」、「打雷（Thunder）」、「風鈴（Wind Chime）」等音效。

在五個聲道中，你可以透過垂直的調整桿來控制每種聲音的音量，透過圓形旋扭來控制每個聲音在喇叭左右聲道的比重。我自己還滿喜歡在海浪、雨聲、海鷗聲中，夾著一點點輕輕揉揉的笛聲，感覺還真的滿能放鬆的，雖然不知道誰會在海邊吹笛子就是了（笑）。

另外你也可以使用它的副站：「http://www.soundsleeping.com/vibes.html」，在這裡除了原本的五聲道混音器外，還提供了Flickr風景圖片的輪播，如果你同時需要視覺上的放鬆，也可以利用看看這個副站。