habitforge 幫助你用21天養成一個好習慣的線上免費服務

如果在Google或博客來輸入「21天」當做關鍵字搜尋，會找出好多「21天學會XXX」的心得和書籍，我簡單上網找了一下，大概常見的說法是有研究結果認為要養成一個習慣起碼需要21天的反覆練習；至於這個「有研究」到底是什麼出處則沒有看到明確可信的源頭。不過這其實也不是那麼需要考證的東西，無論21天這個數字有沒有科學根據，如果你真的把一件事重複做個21天，那麼相信你一定也會有所收穫。

而今天要介紹一個功能簡單的習慣養成輔助服務：habitforge（習慣鍛造），透過〔Sign Up Free〕註冊一個免費帳戶，然後你可以在網站上新增某項「每天要做的事情」，接著habitforge會開始連續21天寄信詢問你是否有每日完成任務，如果你中途中斷，那麼habitforge會重新啟動一個21天的鍛鍊循環，直到你順利「連續21天」圓滿達成任務為止。

所以我們可以把habitforge當做一個「督促你我的虛擬老師」，利用其提醒和記錄功能，自我要求在連續21天中去持續保持某個行動，進而養成一個有益的好習慣。

• habitforge：http://habitforge.com/

 

來到「habitforge」，首先要註冊一個帳戶，記得電子信箱的部份要填寫你的常用信箱，因為以後的每日提醒都會經由這個信箱寄達；還有也別忘了到時區的部份調整成所在地的正確時間。最後按下〔Register〕即可。

 

完成註冊後來到你的個人頁面，點選「New Habit」就可以開始設計第一個21天習慣養成計畫！

 

• 其實habitforge的操作非常簡易好上手，要排定計畫也不難，最重要的當然還是我們自己持續下去的決心毅力。

基本上建立一個新計劃時，你只要在「Title」輸入任務行動的內容描述，在「Category」選擇一個分類，並切換到「Go!」啟動模式即可。

另外你可以在「Daily Question」裡面設計每天收到的電子郵件裡的問題語句。並且在「Sharing」項目勾選你要不要在網站中公開自己的21天習慣養成計畫。

 

另外比較特別的是，habitforge這邊提供了一個「動機提醒」功能，每隔三天就會在郵件中鼓勵（警告）你為何要堅持下去的原因；同樣在習慣養成計畫編輯欄位中，打開「What's Your Motivation?（你的動機是什麼？）」連結。

這時候你會看到展開新的輸入欄位，要你填寫「Describe the negative consequences:（如果沒有養成這個習慣會產生哪些不好的後果）」和「Talk about the upside:（說說看養成習慣後會帶來哪些好處）」，接著你可以勾選「Every 3 days,insert this info im my daily email reminder」，如此一來每隔三天在提醒信中就會加入這兩段你自己填寫的「動機」，提醒你這樣做的好處以及失敗後的壞處，督促你繼續堅持下去（這部份的動機提醒內容不會被其他人看到，是永遠保持私密狀態的）。

如果確認好自己的21天習慣養成計畫，按下〔Create〕就會開始啟動任務。

 

你可以隨時在網站中看到自己目前設立的目標，可以看到目標進行時間、目前完成的連續天數等資料。

而從你啟動目標後第二天開始，habitforge就會持續21天寄信問你昨天是否有完成目標，在電子郵件中會提供一個「Yes」和「No」的選項連結，你只要點擊確認自己是否有達到目標即可。

不過habitforge可是很嚴格的，如果你某一天沒有達成目標（點擊No），或是某一天超過當天時間而沒有確認郵件，habitforge都會重新啟動21天的計算循環，直到你成功做到21天連續完成目標為止。

 

• 小結：

habitforge會記錄養成習慣的所有過程，你可以隨時檢查自己目前到底失敗了幾次，以及最新一輪的21天連續計畫已經進行到了哪一個階段。另外也可以邀請朋友一起監督你的這項習慣養成計畫，或許有朋友監督的力量可以讓我們更容易振作起來。

除非你的願望是「連續21天不要上網」、「連續21天不要收信」，要不然habitforge這個服務確實可以提供簡單便利的生活輔助。它當然不能直接讓你養成一個好習慣，因為畢竟要養成習慣的人是我或你，所以habitforge的幫助就在於不間斷的提醒，以及讓用戶能夠隨時自我警惕的統計功能。