Habit Streak 改變習慣GTD， 如何善用App追蹤目標管理？

前一陣子我寫了：「每天清空 Gmail 收件匣的 10個 待辦郵件清單處理法」和「在數位時代裡，每天你應該練習清空的 5 件事」，分享自己如何在數位化時代中讓自己不會資訊（訊息）焦慮的一些方法。有些朋友則反應這似乎不是那麼容易做到？

其實方法是簡單的，問題在於「改變習慣」這件事情的難度非常高，不是技巧難，而是如何讓自己改變思維，如果克服一開始離開舒適場後可能造成的不便，並且如何堅持下去，直到成為自己習以為常的一部分，這確實是需要一段時間的練習的，我自己也是這樣一路走過來。

但是，當我們能夠看到「改變習慣」的長期目標背後有著增進效率的正面效果時，關鍵就在於，那我們要不要選擇開始這段「練習之旅」？如果你決定開始一起做，那麼推薦可以利用一些小工具來幫你做追蹤記錄與提醒，像是今天要推薦的Android App：「Habit Streak」。

• Habit Streak：https://play.google.com/store/apps/details?id=uk.amimetic.habits

 

 

• 怎麼建立你的改變習慣計劃表？

「Habit Streak」這款Android App我已經用了滿長一段時間，當自己明確規劃好要改變的習慣後，這個App就成為我最好的追蹤提醒教練。

這裡的重點大家有發現嗎？就是「當自己明確規劃好要改變的習慣」。

雜亂的把想要改變的所有東西加入計畫表是沒有意義的，一次改變太多習慣也是沒有意義的，因為你其實做不到的事情，計畫也沒有用！

我建議如果想要改變習慣，最好一次只要改變一種習慣。

但是你可以把這一種習慣區分成幾個可以做到的小事件，例如，我想要讓自己的「數位資訊管理」更有效率，這時候我要求自己要養成的就是「清空數位垃圾」的習慣，而在這個習慣底下我依據「在數位時代裡，每天你應該練習清空的 5 件事」一文又分成了很多個具體可行的小動作。

 

 

• 如何利用Habit Streak追蹤？

在「Habit Streak」中，只要在主畫面下方點擊〔+〕，就能新增練習項目。

 

接著，回到主畫面並點擊右下方的〔時鐘〕按鈕，這時候可以設定每天提醒你「反省」的時間。

例如我設定成每天早上五點會彈出提醒訊息，提醒我回顧昨天有沒有達成這些具體的小目標。

 

「提醒」是很重要的，每天都要保持記錄，才能追蹤自己的前進進度。

在「Habit Streak」中點擊彈出的提醒訊息，就可以勾選昨天完成了哪些小動作，最後按下〔I did these〕即可。

「Habit Streak」的優點是，今天建立的目標，一定是明天才能統一的進行回顧反省。你不需要一邊行動一邊記錄，「Habit Streak」就像是「晨間日記」，只要第二天早上起床後確認一下昨天完成哪些練習即可。

 

而當你持續的練習，就能看到每個動作的進度條，清楚看到哪些動作正在落後，哪些小習慣則已經慢慢養成。

當最後整個目標都達成後，可以利用〔Mark as complete〕收藏項目。

這時候，也別忘了依據自己的「獎勵計畫」，好好犒賞自己一番。

然後，我們又能開始新的改變習慣計劃表，例如這次我們可以把「健身瘦身」當做目標，再去區分一些小動作，像是「不吃宵夜」、「慢跑」等等。

 

重點就是一次一個有目標性的改變習慣項目，然後再去區分具體可執行的小動作，並透過「Habit Streak」這樣的練習表進行追蹤。

我自己的實作中，覺得這樣的效果是簡單又比較容易確實運作的。提供大家參考，也歡迎大家的回饋。