個人健康管理中心12種手機 App 打造智慧型健康檢查與鍛鍊

或許有時候我們會覺得「沈迷手機」本身就是一件不太健康的事情。但工具畢竟只是工具，工具的好壞有時候更取決於使用的人，如果人可以善用智慧型手機上的各種功能，其實這台目前人人隨身的手機（或是未來的智慧型穿戴設備），也可以打造出個人絕佳的健康管理中心，因為其有兩大特色：

• 1.「感測硬體」：現在的智慧型手機硬體上有各種感應設備，而且我們又都隨身攜帶，如此一來，其實可以利用手機來進行各種自動的、即時的測量。
• 2.「軟體服務」：手機硬體承載的軟體服務、雲端平台，可以處理我們的健康資料，轉化成有效的數據、實質的分析、長期的追蹤。

而所謂「健康管理」，不就是透過「檢查自己的身體數據」、「分析自己的身體需求」，然後「提供一個有效的健康鍛鍊模式」嗎？智慧型手機上的感測硬體與軟體服務，加上其隨身性，正好可以滿足上述需求。

• 健康類 App 真的有用嗎？

而且這一類健康 App 現在已經非常多，優秀的也不少，只要我們有心、有效的去使用它，那麼手機上的 App 確實可以幫助我們更健康。

我自己在過去一年裡，特別對這類健康型 App 有興趣，而且真的用熱量「計算」 App 來減重，用跑步 App 來「激勵」自己運動，或是用一些生活「記錄」的 App 來了解並改善日常中不好的作息習慣。

有沒有效？當然，如果躺著、賴著不動，那麼 App 也不可能真的把你拖起來運動、 App 也沒有厲害到可以幫你燃燒熱量來減肥。但是，在我實際的使用經驗中，我覺得這類好的健康 App，會從幾個地方幫助到我：

• 1.我不知道我原來是這樣：
• 長期追蹤下來的數據，會讓我驚覺：「原來我真的積習這麼深」，達到警惕要改變的提醒。

• 2.最小的改變是最關鍵的改變：
• 持續追蹤時可以讓我更容易看到「一點點的改變」，而這些透過數據具體化的微小改變，例如可能只是每天真的多走300步、每天少吃200卡，都會轉化成激勵自己保持下去的動力。

• 3.說不定有天我真的去做了：
• 不斷、不斷的提醒，或許一開始我還是常常不願意照著做，但只要在某幾次提醒中照做了，就立即提昇很大的成功機率！

• 4.在最需要時學習健康知識：
• 各種健康知識、資訊透過專精 App 讓我在需要時立即獲得，因為有需要，學習起來也會比平常更容易記住、更容易行動。

• 5.遊戲化，我們更容易做到：
• 有趣是很重要的，有些 App 可能會設計等級制度、可能有社群競爭或鼓勵，或者可能介面互動吸引人，這些額外的特色，可能會讓我更想用用看，於是也就有更多機會藉此達成我想要的健康目標。

當然，輔助一個好的習慣改變策略也是很重要的，這部份歡迎延伸參考：「養成好習慣之前，如何建立真的做得到的習慣養成目標？」

• 那些我用過且現在還在用的健康類 App：

大家都知道我使用的是 Android 手機，所以下面要推薦的 App 會以 Android 使用經驗為主，但有些 App 也會有 iPhone 版，或是在 iPhone 上有類似的 App， iOS 用戶都可以延伸參考。

• 一、睡眠管理：

我有用過「 Sleepbot 」和「 Sleep as Android 」，兩款都不錯，我覺得這類睡眠管理 App 對我最有用的地方，就是總能夠警醒我：「哇！這一週我又累積了那麼多的睡債！」透過每天的睡眠記錄，我會「在不斷提醒中警惕到」自己長期睡眠過少的問題，然後在看到自己累積了太多睡債時，會有一個動力讓自己「今天早睡一點吧！」

此外，這類睡眠 App 通常可以反推我該睡覺的時間，並且在每天晚上應該上床睡覺時主動提醒我，避免一個人上上網就玩過頭了。

• 二、飲食熱量管理：

我最近使用的是「腰瘦心機」這款 App，他的優點是真的內建台灣在地的食物熱量資料庫，號稱內建超過十萬筆。這類 App 有點像是記帳軟體不過更簡單一點，因為就是記下自己每天吃的東西的熱量，讓自己可以控制飲食，這是影響體重、腰圍最重要的因素。

更進一步的，優秀的飲食、減肥 App 可以透過分析我們的年齡、體重、身高，以及我們想要達到的目標體重，提供我們一個「每日熱量攝取」的限制建議，我們只要依照這個建議去控管即可，也讓想要瘦身的人有一個數字化、更明確的具體練習目標。

或者，台灣的另外一款「手機減肥器」，提供了「真人減肥教練」，也是一個不錯的健康管理工具。

其實，在這類 App 中我用過覺得最驚豔的是「 Noom Weight Loss Coach 」（不過它是英文版資料），它不僅有上述功能，而且把減肥過程「遊戲化」，像是練功升級一樣，如果完成 App 每天給的簡單小任務，就可以累積經驗值升級，而 App 真的會依據每個人的需求來提供一些簡單的生活挑戰，例如今天要吃三種顏色蔬菜、今天試著少喝一杯飲料，都是很簡單的，而且每天不同，可是慢慢的我們會在這樣的遊戲過程中，學到正確的生活飲食習慣。

• 三、來跑步吧！

慢跑大概是繼單車後，現在台灣最風行的生活運動。而和跑步有關的 App 非常多，優秀的更多，這類 App 大多可以提醒我們照時運動、追蹤我們的慢跑足跡、記錄分析我們的速度里程，與統計消耗的卡路里，其中最有吸引力的大概是「足跡記錄」和「熱量消耗」，這兩個數據總是可以給人很大的「成就感」。

我自己使用過一段比較長時間的是「 Endomondo 」，尤其喜歡它可以推薦在我們附近的熱門跑步路線，讓我們找到適合運動的好地方。而同類 App 中像是「 RunKeeper 」、「 Nike+ Running 」、「 Runtastic 」都是很棒的選擇，有些還具備社群激勵功能。

• 四、起碼也要多走一點路

確實，對於現代上班族來說，每天早上或晚上還要特別空出時間去跑步，不是每個人都做得到的，所以另外一種最好的運動方法就是「走路」。走路這樣的運動可以在生活中發生，例如要去開會時，選擇走路過去而不是搭車，或是回家時在前幾站下車然後走路回家。

每天多走一點路，無形中身體就保持了一定的活動量。而且，在智慧型手機上有非常多 App 可以「自動記錄」我們每天的走路步數，我們甚至不用開啟，一段時間打開來看，就知道自己今天走了多少路。

其中在 Android 上我最喜歡使用的就是「 Noom Walk 」，他不耗電，也不一定要開啟ＧPS ，但自動追蹤走路的數量，並且具備社群激勵機制，能夠鼓勵自己每天從走個兩千步，進步到走接近一萬步。而另外有一個具備 iOS 與 Android 版本的「 Move 」也是一個不錯的自動記錄工具，甚至還能自動分析我們的移動是走路、慢跑還是騎車，讓追蹤運動更輕鬆。

• 五、在家裡做個有氧運動吧！

或者，在家裡一邊看電視時，還是洗澡前，做個在房間地板上就能進行的肢體鍛鍊、有氧運動也不錯。這時候像是「 Workout Trainer 」就是個好選擇，有一個虛擬教練幫你安排每日短時間的地板運動，還會每天教你不用的動作，讓你鍛鍊身體每一個部位。

• 六、注意安全，練習瑜伽

在智慧型手機的健康 App 中，有一個大類別是「瑜伽」練習，不過要提醒大家做瑜伽要注意適度安全，不要反而傷害了自己的筋骨。無論在 Google Play 或 App Store 中，只要搜尋「瑜伽」就可以找到很多選擇。

而我自己是用過的是這款「 每日瑜伽 」，很適合入門者，動作不難，並且有真人教練影片指導你做動作，加上瑜伽課程計劃與輔助的放鬆音樂，頗值得試試看。

• 七、追蹤個人喝水量

每個人每日的飲水需求可能不同，但每個人每天都應該有足夠的喝水量，可是當上班族、學生每天坐在室內空間忙碌起來，身體不覺得渴，也就會忘記要定時飲水，以及即使不渴，身體其實還是需要攝取水分。

無論你的每日飲水量應該是多少，都可以利用智慧型裝置上的「多喝水」軟體來追蹤自己每日是否達到需要的飲水量，並且定時提醒自己要喝水。我自己在 Android 上使用的是這款「 Carbodroid 」。

• 八、追蹤自己的心跳頻率變化

心跳這個數據可能代表著自己身體健康狀態的變化，在運動後、睡眠後的心跳頻率可能代表著自己身體狀態的某些指標。所以不是要記錄心跳，而是透過心跳了解自己身體健康狀態。

利用像是「 Runtastic Heart Rate 」這樣的App，用手機的攝影機與閃光燈，就能當下即時偵測自己目前心跳，好處是不管爬山後、游泳後、洗澡後、起床時，隨身的手機就能成為最好的心跳記錄工具，並且長期追蹤身體變化。

• 九、生活習慣的訓練輔助

有時候不是只有「健康」工具才能管理健康，例如我寫過「好好告別今日，幫你認真結束每一天的五款 Android App」一文，裡面分享了一些會循環提醒、長期追蹤，甚至特別針對習慣養成設計的自我督促 App ，其實也都可以幫我們進行健康訓練。

單純的運動、簡中很重要，但「整體生活習慣養成」更重要，如果希望自己每天都運動，但上班時工作拖延處理不好，導致每日都要加班，這又要怎麼運動呢？所以更優先的，反而應該事先「養成自己好的生活處理習慣」。

• 十、放鬆時聽個好音樂

健康是生理與心理同時並行，不只要身體健康，也會希望自己內心常常保持開心、放鬆。這時候，一些特別針對心理健康設計的「音樂 App 」頗值得一試。

例如我自己常用的「 Focus@will  」可以針對工作專心、休息靜心等不同需求，提供一個不間斷播放的音樂電台，提供適合的音樂輪播，是簡單有用的另類音樂軟體。或者像是「 Relax Melodies 」更是直接提供幫助入睡的音樂、音效組合器，都是利用音樂來幫助心理的健康。

• 十一、生活周遭的醫療助手

健康類的軟體中應該還有一個很重要的領域是：追蹤自己的醫療記錄，並提供有效的醫療輔助資訊。這部分老實說在台灣還沒有出現做得非常好的 App，可以讓手機真正成為個人家庭醫生。

不過我自己還是長期使用這款「 MediQ醫療輕鬆排」，他不完美，但對於想要看病時，還是能夠及時提供附近最近的醫療院所定位，有些診所還提供了掛號叫號的資訊，有時候確實能夠有不錯的輔助。

• 十二、不只天氣，也要看空氣預報

現在出門在外，除了看看會不會下雨外，其實還有一個「空氣污染」的指標更加的攸關我們的身體健康。這時候利用一些「空氣污染指標 App 」，讓我們出門前不只記得帶傘，還要記得戴口罩，以免外面的空氣懸浮微粒造成我們的呼吸道疾病。

• 小結：

我相信未來健康類的 App ，結合更厲害的感測硬體，以及背後雲端平台、雲端分析的功能，一定可以成為個人健康管理很大的隨身助手，而現在已經有很多不錯的服務，有需要的朋友可以選擇適合自己的工具，做好個人健康檢查與健康鍛鍊。