[LifeHack 11] 我用來擺脫情緒枷鎖的十種方法

低效率的一個關鍵原因，可能是人被自己的情緒困住，讓我們過不去難關，讓挑戰看起來難如登天的，但往往不是事件本身築起了多高的城牆，而是我們自己的情緒陷入了低谷，所以再也無法攀越山嶺。

情緒低谷裡常常佈滿迷霧，讓我們找不到、看不清突破點。我有好幾次這樣的經驗，那些在焦慮時認為絕望的事情，後來心情轉換回頭一看，發現其實解答就在手邊，懊惱自己當初怎麼看不到？這都是情緒枷鎖的拖累。

所以面對效率低谷，首先我們要先擺脫情緒枷鎖，而面對情緒，必須處理它才能放下它，如果只是想先逃避，延後面對，最終情緒會累積成更大的壓力鍋。

低谷不要緊，誰不是時時陷入各種低谷，有伏才有起，當忽然往下沈溺時，我總會試試看下面這幾種擺脫情緒枷鎖的方法，每一次不一定哪個有效，但都曾經幫我走出效率低潮。

1. 先做一件讓自己有成就感的其他事情

擺脫情緒枷鎖，我有「主動面」與「被動面」的方法，在這裡被動沒有貶義，反而在面對焦慮與情緒時，「被動」有時還是絕妙的解脫之道。讓我們先來看看主動面的五個方法。

我有一本「快樂筆記本」和一本「學習筆記本」，裡面記滿了「我自己想做的事情」，可能是去吃一家夢寐以求的餐廳，或是學一道菜，還是寫篇好想寫的部落格文章。而當我面對情緒低谷時，我會從這裡找一件事情出來做。

因為這時候我最需要「立即來一點成就感」，什麼事情的成就感最強烈呢？那就是完成某個個人小目標，把自信找回來。例如我常常在面對工作焦慮時，因為寫了一篇自己很滿意的部落格文章，焦慮就解除了，回頭看原本的工作就變得簡單了。

這也是我之前常說的：「簡單把生活變成任務，就能贏得意想不到的成就感！」

2. 運動一下，用身體能量補充心理能量

面對眼前的難題覺得心裡很焦慮，但一直往裡面觸碰卻覺得看不到曙光，甚至愈陷入陰冷的黑暗情緒中，這時候我知道必須先趕快抽離一下。

我會嘗試的另外一個方法是去運動一下，無論是不是真的時間壓力很大，反正現在背負情緒枷鎖也什麼都做不了，不如暫且放下，去爬爬山、跑跑步。這在上班時間可能做不到，但有時假日要準備一些專案時（例如我的課程講座或寫書，總是要假日才有時間準備），如果碰上低潮，我就找老婆一起去爬爬山。

用「生理狀態」的滿足來彌補心理狀態的缺口，其實還滿有效的！

但這個生理滿足最好是正向健康的，例如運動就比大吃甜食好，因為後者反而會帶來愧疚感，而讓焦慮加倍。

3. 換一個休閒性工作環境會更專注

環境會影響心理，當我面對情緒低谷時，看到四周熟悉的辦公室景觀、書房擺設，焦慮反而加倍，因為這個環境不斷提醒逼迫我應該要認真工作，但這反而加重了情緒負擔。

所以這時候我偶爾會開個小差，趁著外出開會後的時間，留在外面的咖啡館工作，換一個「休閒性強烈」的工作環境，因為擺脫了那些緊迫逼人的元素，反而更容易放下焦慮，更可以專注回到工作上。

讓困難的事情休閒化，不是去找一件休閒的事情來做，而是離開讓我們焦慮的既有環境，找一個不是辦公桌與書房的地方繼續工作，也常常有助於提升效率。

4. 趕快打開計畫表，不要錯過還可變通的時機

如果嘗試了前面一些找回自信、脫離焦慮的方法後，回到工作上還是覺得情緒枷鎖纏身，那麼這時候我會試試看：如果做不了工作，那不如先看看計畫。

遇到什麼關卡一定有調整的方案，最怕的是我陷入情緒低谷，連碰都不想碰，反而「錯過了變通的時機」。

之前我也說過：「計畫愈縝密，生活愈隨興」，所以這時候我會打開詳盡的專案計畫表，試試看調整時程來擺脫困境，或是看看有沒有現在會想做又可以先做的事情，或是找一些替代方案。

先不碰讓我很焦慮的事情沒關係，但起碼我還是要繼續掌握計畫，以免到時候可變通而錯失變通，讓我後悔莫及。

5. 不需要愛上他，但試試看從「不討厭」他開始

正向積極其實常常不是擺脫情緒的好方法，因為就是沒辦法太正向，才會陷入焦慮，如果硬要逼自己積極，常常反而愈陷愈深。

所以當遇上工作瓶頸與效率低谷時，我會告訴自己，我不需要愛上眼前這個讓我焦慮或厭煩的工作，而是從「不討厭這個工作開始」。

怎麼做可以不討厭這個原本不想做的工作呢？我在「如何開始一個困難的習慣與工作？」中有提到，想像一下這個工作完成後對自己的好處，然後切割這個工作成好幾個小任務，挑一個自己比較不討厭的任務開始做。

6. 寫情緒筆記是個好方法

前面分享了我的五個主動擺脫情緒枷鎖的方法，接下來我要分享另外五個「被動」走出情緒低谷的建議，在憂鬱時，被動其實不失為一個好辦法。

「情緒」其實是我們每個人最真實的想法，無論他們是快樂還是悲傷，這裡面都包含著一些「可貴」的分子：

我們覺得面對情緒顯得無所適從，那是因為我們沒有看到在這些情緒裡：「我們自己想要提醒自己的東西」。

如果我憂鬱，是不是因為我有什麼更好的期待？如果我焦慮，是不是我看到現況的某些不滿足？這些其實都是突破點。

這時候，不急著把工作完成，讓我們先嘗試梳理自己的情緒，我會利用「心流筆記法」，把情緒寫下來，試著讓情緒可以變成和我面對面的白紙黑字，我才能跟自己的情緒好好對話。

7. 換個阿Q角度看待情緒低谷

延續上面的方法，偶爾採取一些阿Q技巧也不壞，這時我會告訴自己：走到情緒低谷，其實不是壞事。

這倒是真的，之所以有情緒的累積，表示工作與生活上面對了新的難關，這些難關不是那麼容易突破，但是「我又很在意」，所以想要突破又做不到，情緒枷鎖就產生了。

如果這樣來看，其實情緒低谷正是即將有新激勵的前兆，為了要進擊，所以現在才會憂慮。

憂鬱是找到新出口的前兆，所以也不用那麼害怕憂鬱，有時候甚至不一定要立刻殺掉憂鬱，那反而會適得其反。

8. 適度放棄也是一個好方法

放棄，其實是一件更需要勇氣的事情。

如果真的在嘗試了前面的方法都無效，效率與情緒依然都在低谷，那麼我會告訴自己：「不完美，效率大加倍：雜亂拖延少做點讓你更有生產力」，那就勇敢告訴主管或客戶要延期一下、要放棄一些堅持。

適度的放棄（但不是完全放棄，完全放棄最後會導致陷入更深的低谷），給自己拉開一個可以稍微喘息的空間，以免最後在情緒枷鎖下窒息而死。

誰說憂鬱一定是要轉換成積極？有時候反而就跟著憂鬱一起放慢腳步，我們會找到新的天空：「PIANO 慢慢來，義大利口頭禪教我的五個工作哲學」。

9. 「家人」的陪伴非常重要

雖然是老套，但我的親身經驗也告訴我，面對情緒低谷時，家人的陪伴至關重要。

這裡的家人不一定是指真正的親人，而是說那些「把你當成家人的人」，也就是那些不需要會安慰你，但會無條件接受你的情緒並一直陪伴你的人，而我們真的只是需要陪伴而已。

有個伴，我們才會更有勇氣自己找出方法，爬出低谷。

10. 預先建立強大的習慣

偶而來點情緒枷鎖或效率低谷還不壞，有時反而是好事，但不能太大。

所以，我覺得應該補充一個預防被裝上「過大的」情緒枷鎖的方法，那就是我們要建立強大的生活習慣：強大的習慣力量，可以幫助我們度過情緒低谷。

一個生活沒有規律與習慣的人，愈容易被情緒牽著走，一旦陷入低谷就會整個生活節奏大亂，但是不規律的作息只會讓自己愈來愈焦慮。

而一個生活習慣夠強大的人，例如有長久的「晨間計畫」、善用「神聖時間」，或是對進入辦公室後的工作節奏很有規律的人，這些人當面對情緒低谷時，生活習慣的力量會幫助他們不斷拉回正軌，而只要能夠在回到正軌上踏出一小步，那都是擺脫枷鎖的契機。

以上，就是我「常常」用來擺脫情緒枷鎖，走出效率低谷的十個方法，分享給大家，希望有所幫助。

LifeHack系列文章歡迎參考：

• [生活駭客1] 東京迪士尼海洋攻略裡的專案管理啟示
• [生活駭客2] 讓自己成為一個「很簡單」的科技人 
• [生活駭客3] 開始「聽」文章，日常時間加一倍的魔法
• [生活駭客4] 跟簡報大師學如何寫出打動自己的筆記
• [生活駭客5] 找到拖延瑣事的四個有效節奏
• [LifeHack 6] 計畫愈縝密，生活愈隨興
• [LifeHack 7] 大巧不工，一個科技玩家的中年領悟
• [LifeHack 8] 先寫再想，激發靈感潛能的心流筆記法
• [LifeHack 9] 如何讓假日時間過得更充實的五個小訣竅
• [LifeHack 10] 如何開始一個困難的習慣與工作？
• [LifeHack 11] 我用來擺脫情緒枷鎖的十種方法
• [LifeHack 12] 定時歸零這五件事，找回工作人生準星
• [LifeHack 13] 明快決策吧！猶豫者的理性感性選擇法
• [LifeHack-14] 高效率的人如何面對批評與爭執？
• [LifeHack-15] 不要擔心我還沒有的，先把我有的變好
• [LifeHack-16] 慢電視正紓壓， Slow TV 製造客廳視覺白噪音
• [LifeHack-17] 如何不遲到？其實守時者想的都不是準時
• [LifeHack-18] 咖啡館師傅的啟示，如何正確跟他人學東西？
• [LifeHack-19] 如何閱讀一本書？我的深讀、反芻、拆解三部曲
• [LifeHack-20] 我如何用「有效」企劃進行高效率會議討論？
• [LifeHack-21] 多工是有用的，我們不妨一心多用
• [LifeHack-22] 年終覆盤，讓明年的自己更好，我的5個回顧系統
• [LifeHack-23] 我如何保護上網閱讀注意力？
• [LifeHack-24] 我如何用「不一樣」練習找回自己的快樂情緒？
• [LifeHack-25] 一張簡單「計算表格」做好目標型儲蓄計劃
• [LifeHack-26] 善用週末假日「克服工作壓力」的四個有效方法
• [LifeHack-27] 快速學習新東西的3步驟：體驗、搜尋、才開口問

轉貼本文時禁止修改，禁止商業使用，並且必須附上系列文章連結，與註明來自電腦玩物原創作者 esor huang（異塵行者），及附上原文連結：[LifeHack 11] 我用來擺脫情緒枷鎖的十種方法