春節大吃大喝後的簡單可行運動計畫： 30天健身鍛煉挑戰
春節期間除了跟家人團聚與出遊外，因為聚會多了，許多朋友免不了連續幾天大吃大喝，這時候注意身體健康也是很重要的，一方面要避免爆食或高熱量飲食可能引發嗰種疾病的風險，另一方面或許趁機開始一個簡單有效的運動計劃，消化一下春節囤積的脂肪，減少身體的負擔。
而說到簡單有效的每日運動計畫，如果你跟我一樣還無法每天堅持跑步或騎車等較激烈也叫花時間的運動，那麼或許試試看這款「 30天健身鍛煉挑戰 」免費 Android 與 iOS App 是個不錯的選擇。
我在之前的「養成好習慣之前，如何建立真的做得到的習慣養成目標？」一文中提到，要養成習慣，不一定一開始就挑戰高張力目標，而可以像「剝洋蔥」一樣，從具體簡單但自己可以做得到的行動開始，反而更容易養成習慣。而「 30天健身鍛煉挑戰 」正是一款同樣精神的運動習慣養成 App。
你可以免費下載「 30天健身鍛煉挑戰 」 APP ，免費版有廣告，但基本功能已經可以使用：
打開「 30天健身鍛煉挑戰 」，可以看到內建不同的鍛鍊課程，這些健身課程都「只要在家裡即可練習」，並且不需要使用到特殊的道具，讓你我的家都可變成健身房。
而且「 30天健身鍛煉挑戰 」每一堂訓練課程都規劃 30 天的漸進練習階段，從簡單輕鬆的開始，讓我們慢慢熟練，並且願意去做，最後才逐漸加強強度，直到我們養成健身習慣。
「 30天健身鍛煉挑戰 」有完整的月曆紀錄，我們可以隨時追蹤自己哪幾天有做練習，哪幾天懈怠。
「 30天健身鍛煉挑戰 」內建的課程其實非常多，還區分不同等級，加上每一種都有 30 天訓練，所以基本上要持續訓練一整年以上都沒問題。
根據自己需要的課程與等級，進入某一個鍛鍊課程，就可以開始一天一天的漸進式訓練，每一天的訓練會提供給我們一些健身功課，並且會有足夠的導引練習。
在導引大家做健身動作時，「 30天健身鍛煉挑戰 」提供了有趣的動畫圖，以及完整的語音指導，方便我們跟著一起練習。
如果你還是對動作細節不了解時，可以點擊右上方的「影片」按鈕，就能連上 YouTube 查看真人的示範動作影片。
「 30天健身鍛煉挑戰 」每一天的練習從幾分鐘到十幾分鐘，基本上都不長，任何人在家裡都能輕鬆做得到，但確實可以達到每天運動與健身的效果。
而且健身記錄還可以和 Google Fit 等服務同步。
吃完年節大餐後，想要開始養成運動健身習慣的朋友，不妨從「 30天健身鍛煉挑戰 」這款簡單但幫你「做得到」的運動 App 開始。
延伸閱讀相關文章：
「 30天健身鍛煉挑戰 」 iOS App
轉貼本文時禁止修改，禁止商業使用，並且必須註明來自電腦玩物原創作者 esor huang（異塵行者），及附上原文連結：春節大吃大喝後的簡單可行運動計畫： 30天健身鍛煉挑戰
這app我用了好幾年，不賴
回覆刪除這種 x-minute workout ，類似網路上那些(改版過的) tabata，要有成效，得很用力做。姿勢要盡可能標準(網路上的影片姿勢夠標準嗎？)。每個動作只有幾十秒的用意就是，在那段時間拚盡全力，之後可以休息一下下，再繼續。
慢慢做，也好，就是當作比較吃力的健身操，或者當作慢跑等有氧運動前的熱身運動。
它的全身運動/腹部/臀部/腿部運動，都不錯，做完會滿身汗。
但它的30天挑戰是...真的滿挑戰，到第3天就沒動力了。等做習慣了它的一般運動，再來挑戰，也許比較容易成功