[晨型人計畫-3] 如何建立晨間儀式，養成幫工作熱機的早起習慣
我公司之前有位警衛伯伯，他每天早晨九點前，當大家陸陸續續來公司上班，而正常上班時間還未開始，他會在公司一樓大廳播放古典音樂。我問他：有什麼特別用意嗎？他說，這是他的「晨間儀式」，讓他放鬆心情，且看到上班職員們聽到古典音樂時露出會意笑容，很有成就感，也成為他每天充滿動力出門上班的理由。
我還記得自己國中時的生物老師，曾經跟我們說過她的晨間儀式，讓我至今印象深刻。她說每天早上六點起床，會先去喝一大杯水，當水在身體流動時，她感覺自己清醒了不少，然後她會做一下最喜歡的瑜珈運動，接著開始準備她最愛的西式早餐，切一片歐式麵包、一片高級乳酪、一片高檔火腿，這樣的一套流程，帶給她每天早上愉快的心情狀態。
這個晨間儀式之所以讓我印象深刻，是因為，老師在講解時搭配著喝水、切乳酪的動作。從她臉上的表情可以看出她是多麼「享受」這個晨間儀式，樂在其中，而這位老師上課時也常常都是充滿活力。（這款遊戲化習慣養成 App，就有類似的晨間儀式樂趣：Fabulous 最能激勵你的習慣養成 App 融合科學與感性）
晨間儀式，是工作熱機時間：
晨間儀式，是起床到工作之間的緩衝時間，好好規劃與設計這段緩衝時間，才不會一起床就要趕著工作，手忙腳亂，神智朦朧，心情很糟，也容易一整天都缺乏精神。
晨間儀式就像熱機，他的目的不只是要讓我們早晨清醒，更是要準備好上工的心情、精神與精力。
所以「晨間儀式」應該是有意為之，特別為自己安排的，就像我之前的的「神聖時間」觀念一樣，「晨間儀式」是刻意要幫自己在「早起與工作之間」留下的熱機與緩衝時間。
我現在的晨間儀式：
先聊聊我目前自己的晨間儀式。
6點起床後，用咖啡機器（參考：三種低失誤沖煮咖啡器具，不貴又好玩輕鬆做出冰滴與濃縮咖啡）先製作一杯濃縮咖啡，過程中一邊「打開 Pocket 聽一篇文章」。
腦袋稍微清醒後，我會打開 Feedly 裡的「晨間閱讀」分類，針對最重要頻道看看今日有沒有重要消息，前面整個過程我會限制自己 30 分鐘內完成。
接著我開始「書寫與思考」，有時是完成一篇文章草稿，有時是寫晨間日記，有時是整理筆記，但接下來 60 到 90 分鐘會是我完整的書寫與思考時間。
透過這樣的儀式，我的身體清醒了，我的腦袋開始熱好機準備運轉，我的心情也因為一杯好喝咖啡和一篇自己滿意的文章（或日記、筆記）而達到高點，便能開始進入辦公室衝刺今日工作。
我練習晨間儀式的經驗談：
我之前在電腦玩物撰寫了一系列的「晨型人計畫」文章，分享我的早起經驗：
包含如何真正的養成早起習慣：
今天晨間儀式這篇文章，不只是要談早起，更重要的是如何利用早起這段時間，創造出一整天的高動能。
而這篇文章之所以距離上一篇一段時間，是因為我花了不少日子親自嘗試，然後歸納出幾個設計晨間儀式的重點，以實際經驗來跟大家分享。
我還參考了一個專門採訪許多不同職人晨間儀式的網站，從裡面也歸納出幾個共通的技巧：不同職業的人的晨間儀式收集網站。
- 1. 可以替換的：
晨間儀式的基本很好理解，就是起床後幫自己設計出一套慣例流程，用慣例，可以讓難事變簡單，尤其在早上腦袋昏昏沉沉時，慣例行動是最好的指引。（可延伸閱讀：[LifeHack 10] 如何開始一個困難的習慣與工作？）
例如前面舉的例子，他們都因為自己的晨間儀式，不會在早上朦朧時迷失自己的節奏。
但是很重要的是，晨間儀式是可以替換的，因為晨間儀式是為了接下來的一日做準備，根據工作型態改變、心情改變，或是膩了某個儀式，那麼這時候就替換吧！讓晨間儀式隨時加入一些新鮮感。
- 2. 有效分配時間的成就感：
晨間儀式的關鍵在於幫自已在「起床後」到「上班前」留下並安排一段自己的時間，這個行動意義非凡，會讓我感覺到「時間掌控在自己手中」，並且上班前就有「我已經充分利用時間的成就感」。
所以兩個步驟很重要，第一步驟就是「早起」，早起就是幫自己留下這段空檔時間，例如九點上班，我六點起床，就有二到三小時空檔時間。
第二步驟就是去「計算與分配這二到三小時空檔」，計畫每一個儀式的花費時間，組合所需時間，建立起充分運用這段時間的流程。
有時候晨間儀式的內容「是什麼」相對不重要，更重要的是這種「掌控與分配時間」的行動本身，才是晨間儀式最能帶來價值的地方。（這就是我常說的：簡單把生活變成任務，就能贏得意想不到的成就感！）
- 3. 確實執行：
執行晨間儀式時，試試看確實依照計畫來執行，而不要像我們一般行事時一樣想東想西、猶豫不決，如果今天的儀式覺得不夠好，那就明天重新計畫一遍即可。
但執行時先完全依照計畫，這樣你會額外享受到一一把預期計畫完成的成就感。
無論是分配時間、依計行事，都是在利用完成小事情的成就感，幫我們做好工作熱機。
- 4. 刺激自己清醒的儀式：
在挑選晨間儀式要執行什麼動作時，我的經驗有幾個建議。
首先可以挑選會讓自己腦袋與身體清醒的儀式，例如一杯又濃又香的咖啡，或是一個熱水澡，還是聽個可以幫自己腦袋開始運轉的廣播。
- 5. 會讓自己快樂的儀式：
就著可以挑選會讓自己快樂的儀式，例如對我來說是書寫。
而對你來說有可能是到附近健身房做個運動然後淋浴，有可能是你最近剛剛開始的騎單車（而且你還買了一台全新漂亮的單車！），也有可能是到很有氣氛的咖啡館吃早餐與閱讀一本書。
很多朋友會在這時候寫晨間日記，就是一個可以同時訓練腦袋清醒，又能帶給自己滿足感的儀式。
- 6. 規劃到中午：
晨間儀式發生在上班前，但規劃晨間儀式時最好能規劃到整個晨間工作。
例如我會根據我的晨間儀式，幫腦袋與身體熱好機後，一到公司，優先完成一件和腦力有關的工作，例如編輯作者的最新文稿，構思下一本書的大綱。
因為晨間儀式本來就是要用規律時間與熱機準備，確保我們進入工作狀態。
- 7. 睡前準備：
最後，要讓晨間儀式確實可行，最好睡前也做好一些準備。例如我可以把咖啡器具擺在我的書桌，確保我一起床就會優先且容易執行這個儀式。（延伸參考：今天晚上就該做，明天早上不要做的 5 個數位工作習慣）
以上，就是我「練習晨間儀式」的經驗談，晨間儀式不是只為了早起，更重要的反而是為了接下來一天的工作做好準備，而這確實是有很大幫助的。
最後，如果你也有執行晨間儀式的經驗，歡迎在電腦玩物中與我分享討論。另外我開設的全新時間管理課程也開始報名了，歡迎有興趣的朋友參考：「電腦玩物的時間管理課程資訊」。
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請問，六點起床的話，中午是否會午休？
回覆刪除通常都會休息一下
刪除Esor需要的夜間睡眠時間是多久呢？
回覆刪除因為我需要七個小時，很難做到在11點前就睡著啊啊啊
我現在也是大概需要七小時左右
刪除感謝站長的啟發，現在也開始了每天寫晨間日記的習慣。
回覆刪除每天睡前給自己定個題目，隔天早上寫來會比較有動力。
這次的題目就是「晨間、黃昏、睡前儀式」：D
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回覆刪除Did you know you can get these ON AUTO-PILOT & TOTALLY FREE by using Like 4 Like?