潮汐 App：結合自然白噪音的優美番茄鐘，專注同時減壓的練習

從很多年前開始，我在電腦玩物中就常常分享「番茄鐘工作法」的心得與工具，工具的選擇很多，我還寫過一篇總整理：「番茄鐘工作法： 25 分鐘改變效率的 10 個番茄鐘工具 」。而我自己使用時間最長的工具有兩個，一個是可以和任務清單結合的「番茄土豆」，一個是我目前用來計算優質時間的「 Toggl 」。

前幾天，在我開設的「全天的時間管理課程」中，有學員詢問我可以如何開始練習專注，那時候我也推薦了「番茄鐘工作法」，並且提到自己的經驗是：不用把番茄鐘想得多神奇，但就是透過一種刻意的練習，嘗試讓自己在容易掌控的 25 分鐘內，練習專注一件任務，體驗進入專注投入狀態的感覺。

這樣的刻意練習我覺得是有效的，當小時間區段能夠專注，慢慢的也能投入到更長時間的專注狀態，就跟運動一樣。

只是那時候學員還延伸了另外一個問題，除了專注外，如何平撫自己的情緒，讓投入一件事情時的焦慮感降低呢？（還可以延伸閱讀：我用來擺脫情緒枷鎖的十種方法 ）




這也讓我想要跟大家推薦今天這樣一款番茄鐘 App：「潮汐」，這款 2016 年推出的「生活健康」工具，在 iOS 與 Android 平台上都廣受好評，被很多「工作繁忙的上班族」與「想要練習專注的學生們」所喜愛。

究其受到好評的原因，就在於「潮汐 App 」兼顧了「專注」與「減壓」，讓想要「快」的忙碌人們，同時獲得了「慢」的內心平靜。

• 這篇文章的前因後果：

「前因」：專注力如何養成，也是我在電腦玩物中常常關注的主題，並且我更傾向用符合人性的「可操作技巧」來達成專注：「為什麼隔離干擾也不會讓你專心？關於專注的5個思考 」，所以對像是「潮汐 App」這樣有想法的專注力工具，我也特別感興趣。

「後果」：當擁有專注力後，我們要開始學會如何「善用專注力」，這時候需要的可能就是「克服拖延」，不再常常猶豫徘徊的技巧：「克服拖延不靠意志力，你需要這三個簡單可行技巧 」。

番茄鐘工作法本是一種聚焦且高壓力的衝刺方法，我自己練習的過程中其實是有點緊繃的狀態。

但是，「潮汐 App 」為番茄鐘帶來了「每日更換的風景背景圖」、激勵你的「好句子」，還有跟著時間轉換的「問候語」。

這讓這款番茄鐘工具顯得「很人性」，讓你不覺得這是一款要逼你工作的工具。

並且「潮汐 App 」還結合了大自然白噪音，當番茄鐘開始計時，背景就會響起預設的白噪音（也可以關閉聲音），像是雨天、森林、冥想、咖啡款與潮汐。

我之前也寫過：「工作學習聽什麼音樂？七個提升專注力的特殊音樂 App 與網站 」一文，「潮汐 App 」在番茄鐘的工作過程中，搭配了讓人心情平靜的白噪音，一方面幫你聚焦，一方面也幫你減壓。

而在設定中，「潮汐 App 」除了可以調整成適合你的番茄鐘工作時長外，還可以設定「每天的專注目標」，不一定要設得很長，先從簡單自己做得到的練習開始，這也是「潮汐 App 」想要同時讓你專注又減壓的初衷。

• 如果你是搜尋而來，說不定你想找的，還想學的是：

1.練習早起的工具：養成五大晨活習慣善用 10 種晨型 App 

2.養成早起習慣的方法：我如何養成早起習慣的 7 個方法，真實經驗版 

3.養成更多習慣的工具：從無到有21天養成好習慣！從這10個網站與 App 開始 

總結來說，番茄鐘工作法，通常是比較緊繃的專注練習，但是「潮汐」為其加入了優美，在「潮汐 App 」中結合了番茄鐘的計時功能，但也提供了更人性化的「視覺與聽覺減壓」。

比起衝刺，這更像是讓心情平靜的練習，或許是更適合現在快節奏卻喘不過氣的現代人的好工具。

「潮汐 App 」Android 版

「潮汐 App 」iOS 版

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