快樂並投入當下的理性作法：我們會需要的做得到技巧

兩個禮拜前，我在電腦玩物撰寫的「來自 TIME 的快樂科學秘密：投入時間當下 」一文，獲得很多讀者的迴響，有位讀者還留言說到：「我以前很容易焦慮未來的事情，有時連出國旅游都還在擔心旅游後得要面對的事實。實踐了這個想法兩個禮拜，現在我連苦悶的上班時間都懂得享受。」

原來光是實踐這個「投入當下」的想法本身就有收穫。

但是如果要「養成快樂並投入當下的習慣」，讓自己大多數事情、大多數時間上都能投入並享受，那麼可能還需要更近一步的具體實踐技巧。尤其是要克制各種讓我們不投入的影響因子，有沒有哪些不是想想，而是可以操作演練的技術呢？這篇文章，就要跟大家分享我的實踐方法。




所謂「投入時間當下」是比「活在當下」更進一步的想法。

「投入」表示投入到某件事情上，這件事情可能是放空感受大自然，關注眼前的家人與活動，也可能是完成一篇文章。不只是活著，而且是「積極的選擇」、「充分的執行」一個可以讓自己滿足的行動，不留遺憾。

我對「投入」的解讀就是「積極的選擇」、「充分的執行」。

但是即使「我知道」今天早上要跟老婆一起好好照顧我們新生的小 Baby ，但是明天有一個挑戰難度很高的課程講座，今天這個早上，我如何能充分地投入當下，選擇享受照顧孩子的時光，而心中不會覺得焦慮（或者說完全不焦慮不可能，但不會太過焦慮）呢？（這是我的真實案例，有興趣的朋友可點擊閱讀「我的新手爸媽時間管裡心得」。）

知道要「投入時間當下」，如何在自己的工作與生活中真正做到呢？並非用想的就可以做到，因為有太多「讓人不投入」的誘因充斥在我們的四周，因此只依靠感性沒有用，還要搭配「理性的技術」來提升自己做到的成功機率。

下面就是我對如何「快樂並投入當下」的實踐技巧。

1. 克制不投入的技巧：練習「拿起再放下」不投入的想法

要完全屏除對未來的焦慮與雜念，我覺得是很難做到的，除非是修行者，要不然一般人很難心無雜念。我自己也是這樣，即使跟著老婆旅行途中，知道要享受眼前美景，可是腦袋總是不聽話的想到各種未來的擔心想法，而如果這時候鑽著牛角尖思索下去，就會失去專注。

但強迫自己不想也不行，反而愈是強迫自己不想，想的可能愈多！

所以我的方法很簡單，既然沒辦法不想，那就想吧！但是要這樣想：「輕輕拿起，立刻放下。」

不是不想，而是一有讓我無法投入當下的雜念出現，我就拿起筆記錄他，不要讓雜念在腦袋裡轉圈圈，而是將它「寫下來」，寫下來的同時也就是從大腦內拿起，在紙上放下。（我最近練習中的「轉換心情筆記法」也是同樣的概念。）

很有效的，當我不是想著他，而是「看著他」時，就相對不會繼續亂想，這是我自己克服不投入雜念常常使用的方法。

2. 克制不投入的執行：避免認知負擔，事先列出具體而當下可行的行動

什麼是「認知負擔」？我到了一個情境，但是對這個情境要做些什麼行動，腦袋裡沒有想法。我準備做一件事，但是對於這件事的步驟我還需要理清自己的想法，我還沒有計劃。這時候，就產生了「認知負擔」，產生了我還要想一想的疑慮，而一想下去，就會想東想西，無法投入當下的執行。

所以我的方法很簡單，為每個情境找出這個當下具體可行的行動，為每件事列出他可以立即執行不用再想一想的步驟。然後，立刻投入去做。

例如今天早上我在去辦事情的火車上打這篇文章，我給自己一開始的行動很簡單：「一上火車打開筆電開始延伸前一篇文章最後列好的實踐步驟」，不是寫完一篇文章，也不是從頭開始慢慢寫，就是找一個當下立即可做的行動開始。

但是最棒的一點是，一個行動會引發後續的連鎖行動。延伸了具體步驟後我又想到幾個案例，想了幾個案例後我又想到標題，想到標題後發現可以開啟寫第一段了。

只是如果沒有「一開始那個具體而當下可行的行動」，我們就無法打開投入的鑰匙！因為有認知負擔的行動會阻礙我們的投入。（這也就是我的「克服拖延方法」裡最關鍵的技巧！）

3. 克制不投入的前提：事先做好計劃，把會讓你焦慮的未來事情排入計畫

可是事情沒有那麼簡單，人生中有一些責任重大且挑戰很高的專案，這些專案需要長時間完成，可是現在做不完，就會累積著面對未來的壓力。但問題是現在就是不可能完成啊？而這樣的焦慮如果不排除，很難安心地投入當下的其他行動，總會想著「哎！那件事情要怎麼辦？」

這時候要怎麼做呢？我的方法很簡單，就是「讓自己知道要怎麼辦，不就好了嗎？」

什麼是「讓自己知道要怎麼辦？」這時候我會搭配自己的第一個技巧「拿起再放下」，然後把那些放下的未來焦慮與雜念，排入未來逐步要去執行的計畫中，這時候「我的焦慮已經有了計劃」，我便可以大幅度地減輕焦慮。

之前之所以對未來焦慮，那是因為焦慮歸焦慮，我們卻毫無計畫，只是讓焦慮自己在腦袋蔓延。但是如果我知道一個月後那個很難的專案，我就是下個禮拜要做A，下下禮拜要做B，係下下禮拜再做C，那我現在還要焦慮什麼呢？因為已經知道要怎麼辦，也就照計劃做而已。

相反的，如果沒有計劃，那就更容易隨時隨地對不確定的未來，產生無法投入當下的焦慮。

所以，我自己還有一個方法是，每個週末投入一個小時，做好下一週的計畫，這就讓我下一週的每一天更投入：「只要週末一小時的計畫，完全改變你的未來一週 」。

4. 克制不投入的輔助：不同時讓大腦接受不必要第三方資訊

但是焦慮會「不斷新生」，放下與計畫了之前的焦慮，但每一個當下還有新的雜念會誕生。這時候怎麼讓自己不要投入新的雜念，而是投入當下行動呢？

我的方法也很簡單，或許斷絕不了大腦自己誕生的雜念，但是可以斷絕其他會產生雜念的管道。

什麼管道會讓你產生雜念？臉書、郵件、即時通訊息等等，都是會產生更多雜念的管道。

但不是不需要處理雜念，雜念需要處理。

更好的做法是，我們可以在需要投入當下時，把這些可能誕生更多雜念的管理斷絕。然後「另外選一個時間，投入到處理雜念的管道中」，處理雜念也要投入，這樣雜念才會處理得好！（所以我現在「選擇不稍後閱讀」也是同樣方法）。

如果又要做當下的事又要處理雜念，就會亂七八糟。（這也就是近兩年我在電腦玩物常常提到的「停止殺時間：用「優質時間」取代「虛無時間」」方法）。

5. 克制不投入的練習：享受熟練的感覺

投入有個對象，放空時投入的是眼前風景，冥想時投入的是自己內在，做事情時是投入那件事情。但是如果風景很無聊，事情很乏味怎麼辦？風景可以轉頭不看，工作上的事情卻不得不做。

我自己的方法是，即使是乏味工作，也用「享受熟練他的感覺」來投入他。

很枯燥的行政事務流程，我就一邊做一邊分析那可以怎麼做比較快？哪些步驟可以節省？有沒有更有效率的做法？這樣的思考練習，可以幫助我用更有興趣的眼光投入到眼前的工作。（我的「 KPT 筆記法」正是這樣的練習。）

而且「享受熟練他的感覺」還有附加好處，這一次我用投入的眼光找出讓他更快的方法，那下一次我不就可以更快完成這個乏味工作，讓枯燥工作時間縮短，我也就能容易保持投入了！

6. 克制不投入的補充：享受完成一點點的感覺

最後，我自己最後一個克制不投入想法的補充技巧，那就是學會「享受每次完成一點點」。

如果每次都想要完成很多，甚至想要一次全部完成，但老實說這通常很難實現，而因為我們心裡也知道當下很難全部完成，這種心態就導致我們無法投入，因為知道完成不了啊！

所以我會練習分割任務，把任務分割成每次完成一點點的步驟清單，這樣每次只要投入去完成那一點點就好，因為知道一定可以完成，於是就能享受投入了！

像是我之前常在電腦玩物介紹的「番茄鐘工作法」，就是這樣的概念，每次完成 25 分鐘可以做到的那一點點，時間不長，我更容易完全投入，享受投入。

以上，就是從我自己長久練習的方法中，抽鍊出來為什麼很多時候我可以投入時間當下的技巧。所以我在高鐵上可以完全投入把一篇文章寫完，但我在旅行途中比絕大多數人都更少拿起手機而更用心在眼前風景。

其實這也就是我長期在電腦玩物中撰寫的自己的時間管理方法，如果你對此有興趣，可以進一步查看「關於「時間管理」不是什麼？我的七條反思 」、「加班不一定壞，但不要因為這 9 種壞習慣加班 」兩篇文章，看看投入的反思，以及投入帶來的好處，也歡迎你來電腦玩物跟我分享你的心得。

運用簡單可實踐的技巧，享受投入的感覺，你會發現可以完成更多有價值的事情，並且又更快樂的享受人生。

（轉貼本文禁止修改內文，禁止商業使用，並且必須註明來自電腦玩物原創作者 esor huang 異塵行者，及附上原文連結：如何做到快樂並投入當下？我們需要的簡單可實踐技巧）