Stretchly 過度專注電腦工作者的休息提醒軟體，免費跨平台

有時候我們需要專注，但有時候我們可能過度專注。

正在進行一個高壓力又繁瑣的電腦工作，或是文書，或是寫程式，或是在電腦上閱讀學習，全神投入，身體緊繃，手指不斷操作著滑鼠或鍵盤，視線盯著螢幕甚至忘記眨眼，雖然生理上已經開始出現頭暈、痠痛等警訊，專注的自己卻渾然不覺？

當我們需要專注時，我在電腦玩物介紹過許多「番茄鐘工作法軟體」，來幫我們解決這個問題。

但是當我們過度專注時怎麼辦呢？今天要跟大家介紹的，是一款可以在 Windows 或 Mac 等平台上安裝使用，免費開源的休息時間提醒軟體：「 stretchly 」，這個單字是伸展的意思，也就是希望過度專注電腦工作的你，可以適時伸展一下，對身體健康與精神力都有好處。




我自己其實也會有「過度專注」的毛病，有時候在電腦上一投入工作，可能回過神來已經過了一個多小時，但這時候整個身體都覺得痠痛，如果這樣工作一天下來，就會發生肩頸疼痛、脖子落枕等狀況。

所以很多年以前，我在電腦玩物推薦過一款很不錯的提醒休息小工具：「Workrave 健康計時器，幫你預防電腦長期操作的職業病傷害」，他的功能是會計算「連續操作電腦的時間」，例如連續操作滑鼠或鍵盤幾分鐘，就會提示我們應該轉一下手腕，適度讓肌肉休息。

而「 stretchly 」則是要讓我們在電腦工作之間，適時閉目養神、站起來伸展一下。

所以當設定的休息時間到達時，他會進入像是下圖這樣的全螢幕畫面（當然也可以不要用全螢幕，避免工作到一半完全打斷），並且每次會出現不同的休息運動建議。我可以試著舒展一下，當然也可以跳過。不過無論如何，都達到了暫時切換視線、轉換運動的效果。

「 stretchly 」是跨平台的開源軟體，你可以到「 stretchly 下載清單」去下載符合你系統的最新版本檔案， Mac 用戶可下載 dmg 檔案， Windows 32 位元用戶就下載「 ia32-win 」檔案。

下載安裝後，可以進入「 stretchly 」設定中，調整自己想要的休息時間。

「 Microbreaks 」是設定短休息的間隔，例如每 10 分鐘，讓自己視線離開電腦 20 秒，做一兩個伸展運動。不用離開電腦工作，就是切換一下姿勢，就會幫助身體放鬆。

「 Breaks 」則是設定長休息，可以調整每幾次短休息之後要進行長休息，給自己 5 分鐘的時間真的站起來走一走。

切換到「 stretchly 」的下一頁設定，這裡可以設定提醒的聲音，以及介面的顏色。

最後一頁的設定，則可以選擇：

• breaks are fullscreen ：休息時跳出全螢幕，比較有強制性。
• show break ideas：每次休息，顯示不同的伸展建議。
• notify before break starts：休息畫面出現前，會先彈出小提示，避免自己工作忽然被中斷。

「 stretchly 」設計上很簡單，不過整體功能很實用，並且好上手，花個一分鐘設定完成，讓自己接下來工作時，可以適時的知道要休息。

當然，不可避免工作上有些時候，需要真的完完全全地投入工作。

這時候，「 stretchly 」可以讓我們暫停功能幾個小時，這樣你就不怕工作被打斷了。

你跟我一樣是電腦工作者，而且常常會不自覺的專注在高壓工作下，忘記適時轉換一下打電腦的姿勢，或是忘記讓眼睛放鬆一下嗎？那這時候「 stretchly 」確實會是一個簡單有效的休息時間提醒工具，而且他免費又跨平台都適用。

說到休息，我在電腦玩物研究了多年的高效率工作後，也逐漸開始關注休息的方法。如果有興趣的朋友，推薦你閱讀很受讀者歡迎的「莫法特休息法，面對高壓力工作的積極休息技巧」。或者你可以試試看我最近也持續嚐試的「Calm 國外評價最高的放鬆冥想 App 」。當然還有我養成早起習慣的方法，其實也是關於休息的技巧：「我如何養成早起習慣的 7 個方法」。

休息，是為了走更長遠的路。這句老掉牙的話，卻是不變的真理。或許我們不需要很多的休息，但適度的轉換、聰明的節奏，反而可以幫助我們工作更有效率。你同意嗎？

「 stretchly 」軟體下載


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