如何讓自己保持專注力？相對有效和常常無效的3個方法

「專注力」，是焦慮而雜事纏身的朋友，或是拖延與分心的朋友，都想要獲得的能力。這個詞彙很美，但我們應該思考一下，為什麼要專注？一定要專注才是好事嗎？所謂專注是什麼意思？我對「專注力」有三個在實作經驗中產生的解釋。

首先，專注跟時間長短無關。不是說我一定要一個小時專心做一件事情才叫專注，如果我能有 5 分鐘專心想一篇文章的草稿，這也會是很棒的專注力體驗，不用去糾結你可用的時間長短。（延伸閱讀：這 10 件事情，不如留到「零碎時間」再做更有效率！）

再者，專注跟是否分心無關。專注有可能是一次只做一件事情，但一定是一次只做一件事情嗎？這個定義本身就有點奇怪，有時候創意的來源就是同時接受很多資訊的刺激，或是你在做 A 時也有可能創造更多 B 的產值。與其計較是不是完全不分心，不如關注「投入」與「產能」之間的關係，在相同的時間下我是不是創造出價值，這才是專注的目的。（延伸閱讀：停止殺時間：用「優質時間」取代「虛無時間」）

三者，專注不等同效率速度。專注有可能更有效率，但專注追求的不是速度，而是當下快樂且積極的情緒，覺得自己可以忘記時間，享受一種充分地採取自主行動的狀態。（延伸閱讀：來自 TIME 的快樂科學秘密：投入時間當下 ）


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「專注」對我來說是很重要的狀態，因為我的時間在家庭、工作之間被切割得很破碎，我有許多任務與資訊需要接收處理，很多時候我並不能夠照著自己想要的時間來安排。

但「能夠進入專注狀態」，卻是在這種現實之下，幫我保持生產力最好的秘訣。

所以接下來，我想跟大家分享，我自己經驗中，「相對有效的專注方法」和「常常無效的專注嘗試」。

相對有效的專注方法：

1. 列好清單
2. 挑選重要的事
3. 拆解隨時可立即執行的步驟

常常無效的專注嘗試：

1. 排出長專注時間
2. 挑選困難的事
3. 跳過零碎時間

列好清單 V.S. 排好時間

這兩個方法比較下，我自己的經驗是「列好清單」更容易專注。

我們通常都知道自己需要專注，尤其準備大考試、執行大專案時，所以我們會想像要預先把明天、後天想要專注的時間排出來。可是很容易這樣排出來後，反而更不容易專注，如果排好的時間還沒到，就想說還不需要專注。可是等到排好的時間到了，反而開始想東想西無法專注。

排好的時間表，還很容易因為一些小的意外之事而被破壞，這時候「期待有長時間專注」的我們，就會想說現在還不能專注做這件事，以後再說，但這就會是一個惡性循懷。

不過有計劃是對的，我要先有「要做什麼事情的計畫」，才能專注在計畫好的事情上。只是可以「列出清單」就好，然後比起排出專注時間，不如任何時間都專注在計畫清單的某一件當下最適合的事情上，反而更能享受隨時專注的效果。

就像我在晚上先列好明天的待辦清單，就是要讓明天早上更容易進入專注狀態（延伸閱讀：晚上列待辦清單，養成早起習慣跟你的鬧鐘無關 ）。

挑選重要的事 V.S. 挑選困難的事

在專注這件事情上，有時候我們很理想化。專注是達成理想與完美的必要方法，可是理想與完美卻會害我們不專注。

我們很容易想要一次就去做最困難的事，或者因為之前不專注的罪惡感，讓自己更想要專注在難題上。聽起來專注在難題很好？但只專注著難題，卻更容易產生焦慮，有了焦慮就無法投入，也就會讓產能降低，並且無法處在快樂而積極的狀態。

所以試試看不要專注在困難的事，而是去專注重要的事，可以讓你當下製造價值的事。

這是什麼意思呢？難道重要的事情不困難嗎？應該這樣說，一件事情有很多困難的成分，也有很多當下可以先產生價值的成分，那麼就優先去挑選那些「當下就能產生價值」的成分，這時候我們更容易進入專注。

而當累積了足夠的價值，原本困難的成分也會持續變得簡單許多。

立即執行 V.S. 有空執行

專注並沒有時間限制，很多時候我們會覺得只是幾分鐘的空檔，不足以去做專注的事。其實並非如此，即使只有一分鐘，如果能夠讓我思考一個小問題，並且想出一個小解答，這難道不是專注嗎？

專注的思維不會是有空再執行，或是現在無法專注。真正專注的思維是，任何時刻我都可以立即採取某種行動，並且享受那個行動。

而這時候，適度的拆解任務，讓任務可以有更多具體而立即可執行的步驟，就有助於我們隨時進入專注的狀態。（可以參考的做法：SMART 原則，克服拖延要這樣設計下一步行動 ）

小結：

打破一些對專注的迷思，你就會發現要進入專注狀態很簡單，並且可以開始享受專注的效果。事實上，這篇文章，就是我利用幾次20分鐘的空檔，分別好幾次的專注，累積完成的。

如果你對專注與時間管理有興趣，還可以延伸閱讀：「莫法特休息法，面對高壓力工作的積極休息技巧 」、「時間千萬不要擠！真正幫你保持高生產力的三大法則 」、「克服拖延不靠意志力，你需要這三個簡單可行技巧 」。

還能搭配我之前寫過的專注文章「為什麼隔離干擾也不會讓你專心？關於專注的5個思考 」互相參考。


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