如何擺脫假期症候群？收假前我會用一個小時列煩惱決策清單

最近讀到時間管理大師大衛艾倫的一篇短文：「GTD AND INFORMATION OVERLOAD」，他提到「資訊爆炸」是一個假議題，我們之所以覺得資訊爆炸，並不是資訊太多的壓力，而是「沒有思考與決策」累積的壓力。

這真是一句很有智慧的話。

大衛艾倫舉了一個例子，當我們走在大自然環境當中，其實我們也接受許多外在的信息，各種大自然的聲音，任何的風吹草動，會給我們很多刺激，給我們很多靈感，但是這時候我會覺得有壓力嗎？不會。為什麼呢？因為關鍵不在於資訊太多，關鍵在於這些資訊沒有要求我們去做決策。

但是相對的，郵件、即時通、新聞事件，乃至於瑣事任務，則是需要我們思考與決策的訊息。如果累積太多這類訊息而「沒有思考與決策」，就會有資訊爆炸壓力。

2023/11 更新：讓大腦重新開機：在這 4 種焦慮超載困境下，我的心智重啟策略




這個現象，其實很像是我們在連續假期即將結束、準備開工的時刻。

這時我們總會面臨一個很大的心理壓力，覺得假期似乎還沒有充分休息或利用，也擔心上班日的來臨，這樣的焦慮就像是我有很多想做的事但假期不夠了？我有很多必須做的事，實在不想上班？

時間不夠、事情太多的壓力，讓我們希望假期不要結束，上班日不要來，但正是這樣的焦慮，讓我們無法利用假期最後一兩天全心休息，也無法在開工日達到效率高峰，結果兩頭落空。

但是這樣的壓力，關鍵不是事情爆炸，而同樣是「決策不夠」的問題。

壓力來自於大腦中有太多「沒處理」的訊息了！尤其假期時，大腦休息，更可能累積了這樣的焦慮，而讓開工日讓人逃避。

這時候我們怎麼辦呢？我一直以來都會嘗試一個方法，而且屢試不爽，確實有效。這個方法就是：

在休假最後幾天，做一次煩惱清空，為每個煩惱決定下一步決策，列出假期最後幾日與開工週的行動清單。

如果根源問題是累積太多思考與決策的壓力，那麼就做好決策即可。




這個簡單而常見的方法，其實很有效。但是這個簡單有效的方法我們常常沒有做，而陷入不斷逃避焦慮的循環中。

我就在今天早上完成了這個假期的收心操，執行時只要注意一個關鍵步驟：「為每一個煩惱決定他們的下一步決策」。

整個過程不用超過一個小時，我先把大腦中煩惱列出來，可能是工作上的，可能是生活中的，尤其是那些接下來想要解決的。然後我在每一個煩惱後面，寫出我現在可以做的下一步決策，不用想太多或太深，只要讓煩惱有「下一步決策」就好。接著把這些下一步決策列成假日最後幾天、開工日前幾天的行動清單。

• 1. 把煩惱從大腦拿出來
• 2. 為每個煩惱想出下一步決策就好
• 3. 列成接下來幾日的行動清單

假期的焦慮來自於累積太多「沒有決策的煩惱」，這時候最有效解除壓力的方法，就是把這樣的煩惱從大腦清空，讓下一步決策具體的展現在白紙黑字上。

並且最好還能明白自己假期最後兩天，開工的前幾天可以採取哪些行動。這樣一來，我只要依據這份下一步決策清單來行動即可。

放下焦慮，不一定是很麻煩的事情，麻煩的是我們什麼都沒有做，讓煩惱持續在腦中變成爆炸般的焦慮。

這時候，在收假前給自己一個小時，清除大腦煩惱，列出煩惱的下一步決策清單，說不定也可以幫助你舒緩假期症候群。

類似的方法，其實我也不是只有收假才做，平常也常常在練習，你還可以參考：「突破四個效率盲點，建立工作碎片不爆炸的工作流 」、「只要週末一小時的計畫，完全改變你的未來一週」、「善用週末假日「克服工作壓力」的四個有效方法 」。


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