預防假期症候群：放假前先做好這四步，讓你連假後不需收心

上禮拜的「時間管理課程」中，有學員問了我一個問題：「Esor ，在每次假期結束後，有沒有什麼收心的技巧呢？」

其實，對我來說假期、工作並沒有什麼本質上的分別，這並非說放假時我也工作，而是說在我的認知裡，這都是「我的人生規劃」，去旅遊、帶小孩、寫文章或是進辦公室工作，都是屬於人生規畫的一部分，那麼無論在哪一部分裡，我都盡可能保持類似的節奏與心境，既然如此，似乎也沒有什麼收心與轉換的問題。

這個問題也讓我聯想到自己之前這篇文章：「如何沒有罪惡感且現實的完成「想玩的事情」？」想玩的事、該做的事，都是人生實現價值的計劃一部分，如果能夠掌握這個核心，那麼想玩與該做之間，也就沒有那麼巨大的鴻溝。




當然，說是這樣說，實際上依然需要一些「具體做法」，才能讓工作、長假、收假、重新上工的過程中，保持我說的「一致的心境與節奏」。

我之前有寫過一篇：「如何擺脫假期症候群？收假前我會用一個小時列煩惱決策清單」，教大家「收假前」如何收心。那是有效的方法，但那也是「補救」的方法。

其實還有更好的方法，那就是「放假前」，我們就先做好預防假期症候群的準備，這些準備一點都不難，只要四個步驟，那麼連假結束後就不需要收心，或者避免開工的焦慮。

下面，我從四個可能導致假期、收假焦慮的「問題」出發，然後嘗試提出我自己實踐過的「解決辦法」。

1. 收假後接不上工作 VS. 放假前做好目前工作盤點

你應該有這樣的經驗：在辦公室認真工作到一半，忽然被客戶的電話打斷，聊了幾分鐘電話後，回到剛剛的工作，已經忘記做到哪裡？有沒有漏掉什麼？於是還要花上一些時間重新接上工作進度。

只是一個簡單的打斷，就有如此負面效果，更何況「連續假期」這樣長時間的中斷工作呢？難怪收假後，我們可能要花上好幾天找回工作狀態。所以我們要解決的第一個問題，就是降低中斷工作所產生的影響。

那可以怎麼做呢？難道要我放假也每天工作，讓工作不中斷？當然不是！

而是要讓我們放心的中斷工作，但又可以安心快速的在任何時間找回工作進度。

我建議的方法如下：放假前，為你目前正進行到一半的每一個工作寫份筆記，筆記中列出「這些工作已經做了什麼？」、「接下來還可以做什麼？」就是盤點好這樣一份清單即可。這樣一來，你已經確切地記住自己做到哪一步驟，收工後只要看一下清單，就知道接著從哪個步驟開始做，不需要再去浪費找回工作進度與狀態的時間。

2. 對開工感到不確定 VS. 放假前擬好開工待辦清單

為什麼我們很不想回去上班呢？其中一個原因是對上班後要面對的專案壓力、任務進度感到擔心與恐懼，而這樣的擔心與恐懼，常常來自於我們不確定到底可以接著做什麼才好？不確定上工後有沒有辦法把專案順利完成？

但是，每次遇到連續長假，我們就會告訴自己：「先不要想，先去放假，反正一切等回來再說！」殊不知，正是這樣的想法，害我們連假結束要收工時，壓力變得更大、恐懼變得更多。因為放假前保持著不確定的忐忑心情，等到快要收假，忐忑之心只有加重，還會影響假期後面幾天的品質，因為你擔心的沒辦法好好放假！

那可以怎麼做呢？其實也很簡單：

就是讓不確定的東西，起碼「在我的心境上」是被確定的即可。

我建議的做法如下：放假前，把專案進度整理一遍，一次安排好放假之後的時間表，並且先列出開工之後首先要做的待辦清單。反而因為先做這個步驟，才可以卸下心理的壓力，我知道開工後要做什麼了，於是放假時我可以盡情放假，完全不需擔心不確定的東西，但開工後我也能立即行動。

3. 假期空虛不滿足 VS. 讓假日也有每日待辦清單

我們當然需要休息，也需要放空，連續假期就是最好的休息與放空時間，讓大腦或身體好好的轉換一下型態。但是，休息、放空，跟「空虛」是不一樣的事情。

其實，休息、放空對我們來說是難度更高的事情。因為工作時有很多人會告訴你去做什麼，我們只要跟著做，多多少少會創造一些產值，於是人也保持一定程度的激勵狀態。但是休息、放空時，時間完全是我們自己的，沒有人會告訴我們要做什麼，這時候很容易時間就這樣不見了，就好像錢花在你完全沒有感覺，甚至還有些後悔的地方，不僅假期沒有激勵效果，反而讓自己更加挫折。

「天啊！假期怎麼要結束了，而我好像什麼都還沒做？」這是連續長假尾聲，很容易遇到的問題。那可以怎麼做呢？其實也很簡單：

有計畫的放空，放假不是要讓我空虛，而是要透過休息、休閒轉換不一樣的產值。

我建議的做法如下：放假前，為長假的每一天擬出待辦清單，不用像工作時那樣排滿時程表，但每一天的待辦清單應該要有一兩件「我今天想要完成的想做的事情」，可以是打電動、看電影、好好睡個覺，都可以，但要有計畫並且去實現。讓假期保持在跟工作一致的為人生作計畫的狀態，並且每天創造產值。通過這樣的方式，假期就不會有不小心變得空虛，結果帶著充滿挫折的心回去上班的焦慮。

或者還有一個更棒的做法，為連續假期準備一個你自己想要實現的大目標，因為長假有足夠時間讓你掌控去實現它，擬成假期計畫，在假期中推進，這樣這個假期就會很充實，你也會帶著真正有成就感的心情回去上班，假期也會真正成對你工作的動力。（你可以參考我如何擬一個長假的目標計畫：如果現在才要規劃一個寒假計畫？還不遲！我會用這六步驟設計）

4. 收假找不回工作節奏 VS. 放假也要保持作息習慣

最後一個假期與開工之間可能遇到的問題，就是在放假時，我們的整個生理節奏也被打亂了。於是收假後，變得更加無法起床上班，上班時感覺更加疲累，當然就需要更多時間來回復工作狀態，也會變得不想收假。

如果想到終於可以放假，只想著要擺脫工作的壓力，於是一旦開始放假，便開始自我放棄，想要一直躺在床上或沙發上什麼都不做，或是每天都熬夜很晚去狂歡，這樣一來打亂自己的生理節奏，開工後自然很難回復。

當然，不是說放個假，我想熬夜看個電影也不行？我想多睡一點也不行？當然可以，而且也應該這麼做，因為平常緊繃的工作讓我們沒有太多掌控自己時間的權力，趁著放假多些自由，是很合理的，也有滿足自己的效果。

所以我的建議作法如下：同樣的，放假的作息也應該是有計畫的，是我計畫好今天要熬夜狂歡，是我計畫好今天要睡到中午，享受一下平常沒有的時間，那這就很好。而因為有計畫，所以我也會計劃快要收假前，我會慢慢調整回正常的生理節奏，讓我上工時可以自然無縫銜接。



以上，就是我自己「預防假期症候群」的作法，其實核心的精神很簡單：

無論放假、上班，都是我的人生，都在我的計畫中，都保持屬於我個人最喜歡的節奏與心境。

當然，放假、上班很不一樣，但我們不要「故意去割裂他們」，那他們當然漸行漸遠，最後要用更多心力去收心。可是如果我能把他們一起計畫，那麼，放假就會是最好的休息，上班也會有足夠的安心。

這就是在即將開始的春假前，我提供的幾個具體可行做法。想知道更多的朋友，還建議可以閱讀：「如何讓假日時間過得更充實的五個小訣竅」、「只要週末一小時的計畫，完全改變你的未來一週」。如果能做好，說不定放假真正能成為你的工作動力：「善用週末假日「克服工作壓力」的四個有效方法」。


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