如何練習自律？不是用犧牲、克制與紀律，而是確認我想要

前幾年我在分享自己的「每日子彈筆記計畫法」時，總會有朋友提到，這樣要求自己不是很累嗎？今年我開始分享自己各種「習慣養成的練習」，也有朋友問到，要能夠這樣自律，應該很難吧？

每日去達成自己想要完成的任務，把生活變成一個計畫，真的是讓人感覺痛苦的事情嗎？「自律」是違反人性而讓人不快樂，只有少數有意志力的人才能做到的事情嗎？

我們可能都誤解了自律的意思，也搞錯了練習自律的方法。而正是因為這樣的誤會，才讓自律變成一個看起來那麼難以達到的事情。

• 2024/3/31 更新：從開始者到完成者：如何克服開始者症候群，完成做到一半的任務

自律，並非不要做什麼，而是我到底決定要做什麼：

對「自律」最大的誤解，就是用「他律」的角度來解釋自律，把自律當成是一種「不要做什麼」的規範。

於是自律常常變成一種逃避的藉口。「因為我不夠自律，所以我沒辦法......（早起、去跑步、專注工作等等）」，把不能完成某件事的原因，歸給不夠自律，但內心真正的想法則是：因為自律真的很難，所以那不是我的錯，不是我能控制的。（但事實上根本不是這樣的問題，可參考前文：為什麼例行工作還是常犯錯？不是依靠認真、反省、細心就好 ）

於是自律變成讓人討厭的事。「為什麼要用各種規則、計畫表來控制自己的生活？」但是當我們看到別人「那樣管理生活很棒」，於是想要「把別人的規則套用到自己身上」，然後用他人的規則要求自己不要做什麼，其實這已經不是自律，而是他律了。

於是自律變成只有少數人才能做到的事。「你知道要去掉壞習慣、克制自己欲望有多難嗎？」當然很難，但為什麼自律需要去掉壞習慣、克制欲望呢？從「去掉」和「克制」的角度去思考，其實這還是他律的角度。

好了，那麼如果自律不是他律，那「自律」到底可以怎麼解釋呢？

我對自律的解釋很簡單，把原本問自己「我到底應該做什麼」的想法，轉變那個「應該」的角度，而去思考兩個問題：

• 我想要怎麼樣？
• 而我決定怎麼做最好？

自律其實很簡單，要翻轉前後次序，不要一開始就想著犧牲、克制與紀律，而是轉個想法，第一步從這裡開始：「選擇去投注一件能實現自我價值的事情」。讓我一步一步解釋給大家聽。

自律不是犧牲，而是「選擇」：

如果想要開始練習自律，我們很容易陷入開始列出「所以，我不能這樣、不能那樣、不要做這、不要做那」，列出各種自我犧牲的清單，但這其實不是自律，或者說，不是自律的第一步。

要練習自律可以換個方法，善用「時間的特性」，時間有什麼特性呢？就是如果我這一個小時做了 A ，就沒有時間去做 B 。如果我這一個小時看了新聞，就沒時間處理工作。但換個角度，如果我這一個小時處理了工作，就沒時間看新聞。

不需要犧牲什麼，也不需要用不能做這做那的角度去思考，而是「優先由我做出選擇」即可，如果我在這個時間選擇做了工作，那自然就不會去看新聞，也不需要不讓自己去看新聞。

反而是如果自律只考慮犧牲，一直告訴自己「不要上網看新聞、不要上網看新聞」，但眼前明明有空，又不知道要做什麼事情，那是要如何不去看新聞呢？甚至還不如去看新聞，起碼不會把時間浪費。

所以，自律的練習，不是列出不能做的事，而是「先列出所有要做的事」，然後在每個時間做出要做什麼事的選擇，選擇了，這個時間就做好了交換。是一種選擇的練習，而非犧牲的練習。（你可以參考我的練習方法：練習記錄「優質的時間」，而非記錄工時：一年實作統計與心得 ）

自律，就是練習每一次都做出有意識的選擇。

自律不是克制，而是「確認價值」：

接著你會說，雖然說是選擇，但難道每次都要選擇正經的、工作的事情，才是自律，如果選擇去玩一下，就不是自律嗎？當然不是。

所謂選擇，並非是要我們克制欲望的選擇，事實上，欲望是好事，表示我想要什麼東西，表示我願意去實現什麼，為什麼要完全制止他們呢？

但是，我們的欲望、想要很多，時間卻只有一個，所以這時候，自律要做的事情並非去克制欲望，而是去確認在那麼多欲望中，在當下這個時間，哪個欲望最能實現自我價值。

就像我在「如何沒有罪惡感且現實的完成「想玩的事情」？ 」這篇文章中所說的，我很愛玩遊戲，玩遊戲這個欲望本身沒有好壞，但關鍵在於我是怎麼去玩的？我是因為不知道自己要幹嘛，或是想要逃避什麼，所以無目的的去玩？還是我確認好價值，然後認真專注地去玩一款我真正想玩的遊戲呢？

並不需要完全克制欲望，但也不是讓欲望來主導我，而是由我作出確認價值的選擇。

自律，就是練習去確認每一個欲望的價值，然後選擇自己的價值。

自律不是紀律，而是為自己立法，建立「實現自我價值的手段」：

康德有句很有名的話，在談到自律時常常被引用，原文是：「Freiheit als Autonomie (Freedom as Autonomy)（自由即自律）。」 Autonomy 是自治的意思，康德所說的是：真正的自由，並非想到什麼就做什麼的自由，也不是屈從於單純欲望的自由，而是要「為自己立法」。

為什麼要為自己立法呢？因為如果我有一個非常想要實現的自我價值，我就要建立規則去實現它。

自律是「選擇」，自律是「確認價值」，而當我選擇了自己確認過的價值後，接著需要有「實現價值的手段」。

價值不會因為我想想就實現，就算我選了他，他也不會理我，所以我需要計畫，我需要分析步驟，我需要建立一份自己的規則，讓我逐步地實現這個價值。

在之前這篇文章裡：「計畫愈縝密，生活愈隨興 」，我提到如果我非常想要去實現那個目標，我就要做好計劃，才能應付各種變化，並且有效地步推進他。如果你閱讀我最近「養成走路習慣」、「養成閱讀習慣」、「養成跑步習慣」等文章，也會看到我有很多計畫，給自己很多規則，建立很多步驟。

但這並非是一個外加的紀律，而是我為自己立法，因為我非常想要去實現這些價值，所以我給予自己實現這些價值的手段。

自律，就是為自己找出實現價值的手段，並且去執行它。

小結：

自律就是最大的自由，因為你會去完成真正想做的事。但這樣的自由卻也是最難的，因為我們不一定確定自己真正要什麼，我們也不一定有決心挑戰困難但真正想要的東西。

所以讓我翻轉一下自律的練習，在犧牲、克制、紀律上轉圈圈，是很難養成自律的，或許我們可以試試看：

• 自律，就是練習每一次都做出有意識的選擇。
• 自律，就是練習去確認每一個欲望的價值，然後選擇自己的價值。
• 自律，就是為自己找出實現價值的手段，並且去執行它。

也歡迎你延伸閱讀下面相關文章，試試看，自律不是痛苦的事，而應該是帶來快樂的行動才是：「讓自己開心的筆記術，今天開始寫你的快樂筆記本 」、「如何讓自己保持專注力？相對有效和常常無效的3個方法 」、「快樂並投入當下的理性作法：我們會需要的做得到技巧」。


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