[習慣力-15] 把休息放入你的待辦清單：在累了之前開始休息

上個週末，連續上了兩天的整日時間管理課程，一堂針對職場工作者，一堂針對在學學生，很巧的是，兩堂課後，都有學員跑來跟我說，上完我的課程後，決定把「好好睡覺」當作每天的重要任務來安排。

我很開心，自己的時間管理課程，不是幫助大家更忙碌或更拚命，而是幫助大家更懂得珍惜自己，理解自己。

尤其我自己最近，也深深感覺到「把休息當作人生最重要專案」的重要性。




上禮拜身體微恙，但週末已經答應且安排好了兩天課程，為了到週末上課時獲得更好的品質，上禮拜我更積極的將「休息」當作每天最重要的一件任務來安排。

這個意思是，利用上週颱風產生的工作空檔，排除一些工作，讓自己多一點時間好好休息。

並且不去壓縮自己睡眠時間，如果第二天必須六點出門，那麼前一天晚上乖乖在九點開始準備入睡。

我自己其實長期有利用「Sleep Cycle 睡眠週期鬧鐘在最不累時叫醒你，手機不需放床上 」這個工具來追蹤睡眠品質，上禮拜充分的給自己休息時間，也反映在身體狀況的回復速度，以及最後週末課程的表現上。（你還可參考：長期使用睡眠追蹤 App 有用嗎？我的心得分享）

但我也並非總是那麼「聰明」。

上禮拜身體出現狀況的原因，就是因為在上個月底帶家人去日本自駕旅行時，一方面興奮不想睡，一方面疲勞卻又想要寫寫文章，結果導致睡眠不足，又剛好遇到吃了不新鮮海鮮，於是才讓身體生病。

仔細想想，雖然旅行時，當然想要玩得更多、看得更多，但「休息」本身也是玩的一部分，也是行程的一部分。

晚上好好睡眠，那麼第二天開車更開心、欣賞風景更有精神。行程中安排休息，長輩不累，小孩回復充分體力，這樣大家才會一整天都能保持活力。

所以我才寫下「慢下來，更需要勇氣 」一文。

懂得把「休息」安排到行程中的人，或許是更懂得深度享受與欣賞一路風景的人。

什麼是把休息安排到行程，什麼是把休息當作人生重要的專案呢？

我們或許常常有這種想法：「休息就是剩下來的時間。」於是我們為了求好心切，或者更可能是為了捨不得放棄，例如晚上總是想要多做點什麼，捨不得睡覺，於是常常把休息當作最後一個選擇。

可是當休息是最後一個選擇時，我們就更容易壓縮休息的時間。如果沒有先為休息做好必要的任務步驟，就會不自覺的減少更多休息時間。

例如原本想要10點睡，但是10點才剛剛洗完澡，再整理一下家務，做好明天的準備，結果已經11點多了。

例如一不小心看個臉書看到凌晨12點，想要趕快去睡，於是去上個廁所、刷個牙、整理一下情緒，真正入睡可能已經凌晨1點。

我的意思是，若是「沒有把休息排入待辦清單」，那麼不僅是晚休息而已，而是會惡性循環，導致最後的休息時間減少更多。

2024/1/27 更新：設計「停戰領域」與「行動邊界」，我建立健康時間管理的小秘訣




回到我的「時間管理課」中的學員下課提問。

一位學員來跟我說，回家後要和老公好好討論，決定家庭晚上的「休息任務」。我的建議是，如果她希望自己能五點多早起，於是必須最晚在十點前入睡。鎖定入睡時間後，回推要在九點後開始進入睡眠情境，九點後不看電視電腦、安靜的活動、降低燈光亮度等等。並且再回推要在八點後盡快洗澡並完成家務。

把「休息」排入行程，那麼連帶的就會影響之前的行程，這樣才能準確的「到達」休息的目的地。

另一堂課的學員則跟我說，她平常要上課、要實習，每天都要很早出門，晚上也比別人晚到家，所以常常白天精神很不好，因為晚上睡不飽。所以她決定，要把「增加睡眠時間」當作任務，問問我要怎麼辦？我說，或許原本她每天只睡不到 5 個小時，不一定要大幅度改變，可以先嘗試讓自己能夠睡到 6 個小時，然後試試看能夠睡到 7 個小時。

怎麼做呢？我建議她，因為她回家已經晚了，要把一回家就進入準備休息儀式，當作每天最重要的任務。這時候，一回家可能就是立刻洗澡，不要先去做些上網之類吸引注意力的事情，然後洗完澡後，盡可能逐步減少晚上要做的活動，一步步提早自己入睡的時間。

若是有些明日任務必須準備，就要學會利用今日白天空檔，來完成明日任務準備。




我們的人生每天都在重複相似的作息，其實我們可以掌握自己身體有精神、會疲勞的時間。（或者，你可以試試看用這張圖追蹤：列印這張每日精力熱點圖，規劃事半功倍的個人生產力節律 ）

「把休息放入待辦清單」，就是要學會「在累了之前開始休息」。因為：

休息需要準備步驟，等到真的累了才要休息，只會變得更累了才能休息。

休息並非打斷我們工作，而是我們工作與生活流程的一部分，只有好好為休息做準備，那麼相關聯的日常任務品質，也才會有效的提升。

有興趣的朋友，還可參考：「莫法特休息法，面對高壓力工作的積極休息技巧 」、「從練習每天走路一萬步習慣開始帶來的小改變 」、「如何沒有罪惡感且現實的完成「想玩的事情」？ 」


你還可以參考我的「習慣力」系列文章，這是我從 2018 年開始展開的優質時間的練習：

• [習慣力-1] 從練習每天走路一萬步習慣開始帶來的小改變
• [習慣力-2] 我如何利用電子書養成更積極的閱讀習慣？
• [習慣力-3] 如何讓養成習慣不會變成壓力？四個關鍵字思考
• [習慣力-4] 新年拯救沒時間的第一個推薦練習：時間數據化
• [習慣力-5] 利用午休散步時間解決難題，走路與大腦思考的測試
• [習慣力-6] 用說的激發靈感，寫文章做報告的善用零碎時間方法
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