HabitLab 來自史丹佛大學的時間管理工具，實驗改善上網習慣

為什麼我們不知不覺耗費大量時間在 Facebook、 YouTube，或某些擁有源源不絕新聞與討論的網站、社群上？可能是社群上各種自動內容推送，原本我只是要上去找個工作資料，但一打開就忘記原本正式工作目的，被源源不絕的推薦轉移注意，甚至忘記了時間。

那麼，我們如何改善自己的上網習慣，克制網路成癮，掌握自己真正的選擇與目的呢？
或許是旁邊要擺個計時器告訴我看臉書多久了？
或許是隨時提醒我打開 YouTube 是要解決什麼問題？
或許是隱藏那些會轉移注意的影片、推薦與自動播放？
甚至是直接關閉今天已經看太多的網站？

方法很多，工具也很多。例如我自己一直以來很愛用的「把 Facebook 變待辦清單！ Todobook 用看臉書激勵生產力 」，會在打開臉書前提醒我尚未完成的待辦清單，並且倒數計時，要我看一下就趕快回去工作。我自己覺得這工具滿有效的，但對你來說，什麼樣的克制方式更有效呢？

如果不知道，不如實際實驗看看，這就是今天要介紹的這款來自史丹佛大學的時間管理工具：「 HabitLab 」，由史丹佛大學的人機交互研究組織開發的開源專案，基本功能是限制 Facebook、 YouTube 等網站的使用，特殊功能則是：

提供了「超過 20 種以上」的克制工具，透過追蹤分析你的真實使用後，自動提供給你最有幫助的改善上網習慣方法。

「 HabitLab 」快速設定時間管理目標：

「 HabitLab 」提供了 Google Chrome 瀏覽器套件，以及 Android App 可以安裝，這邊我以 Chrome 套件示範。

要注意的是，安裝「 HabitLab 」，也表示願意將自己上網的紀錄，以匿名的方式提供給研究團隊分析。

接著，使用「 HabitLab 」的第一步，就是設定自己要改善使用習慣的「目標網站」。例如常常在上面浪費大量時間的 Facebook、 YouTube ，或者自己手動新增常常花掉很多時間（又覺得不一定值得）的網站。

接著，是「 HabitLab 」特別的設計。

「 HabitLab 」並非粗暴的讓我們「不上那些網站就好」，他真正目的是讓我們產生自覺，有目的的善用這些網站，並且減少時間的浪費。

事實上， Facebook 可以跟重要夥伴產生聯繫， YouTube 可以找到關鍵參考資料，這些網站是有用的，甚至可以提升生產力。關鍵在於，我們容易因為各種吸引人的設計，而在上面迷失，缺乏自覺。

所以「 HabitLab 」開發了 20 多種特殊工具，預設全部都會開啟，也不需要特別關閉（後面會說原因），像是：

• 凍結捲動
• 限制時間
• 提醒任務
• 關閉動態
• 關閉影片
• 延遲進入
• 等等

而且針對 Facebook、 YouTube 等知名網站，還有特殊的「克制」工具，例如關閉評論。

完成上網時間管理的目標設定後，「 HabitLab 」會詢問是否要登入帳號來同步資料，如果不想同步，可以選擇不要登入，這樣也能在單獨這台電腦上使用。

「 HabitLab 」超過 20 種改善上網習慣工具：

前面設定好了想要克制的網站，開啟了大量的克制工具，但接著開始正式使用「 HabitLab 」後，不會一次把全部的克制工具都開啟，而會自動分析使用者的需要，慢慢幫你找出最適合你的克制方法。

他的實際使用流程是這樣的。

當我打開要限制的 Facebook 或 YouTube 等網站時，每一次打開，「 HabitLab 」都會「自動切換」不同的克制工具。

例如下面這是一個「詢問我進入 Facebook 想要做什麼？」的克制工具。

如果我輸入這次使用網站的目的，那麼在這次瀏覽臉書的過程中，上方會一直出現我的原本使用原因，提醒我不要被其他資訊迷惑，趕快把我這次打開臉書的目的解決。

但下一次我再打開 Facebook 時，「 HabitLab 」可能又會替換另一種克制工具，例如要我設定這次打開瀏覽這個網站幾分鐘？當我設定好的時間到達後，網站就會關閉。

也有可能再下一次，「 HabitLab 」會把臉書的動態消息關閉，讓我不被新資訊迷惑，直接去解決原本要處理的問題。

而在 YouTube 等網站上也都有特殊克制工具，例如這次是把影片變成空白，要特別點擊確認才播放。下次則會把首頁的推薦影片關掉。

關鍵就是，透過每次切換不同的克制工具，「 HabitLab 」會分析哪些工具更有效幫助我限制上網時間，然後會更常利用這些工具，來改善我的上網習慣。

「 HabitLab 」統計節省多少時間：

此外，「 HabitLab 」也會統計我們的整個上網時間，做出統計分析，讓自己看到最常花時間在哪些網站上。

另外針對個別想要克制使用時間的網站，還可以設定每日最高使用時間，或是開關前面的各種克制工具。

「 HabitLab 」是很有趣的改善上網習慣工具，他不是強行關閉網站，而是利用各種克制方法，透過實驗分析，看看哪些對你最有效。

而我覺得最有效的一點，其實是透過「 HabitLab 」，我們可以發現社群網站的哪些設計其實是故意吸引我們的注意力，時間又是如何不自覺溜走，最重要的不是克制，而是讓我們開始有「自覺」。

如果你對改善上網時間這類議題有興趣，歡迎可以繼續參考：「除了保護「暫時專心」，我們更需要提升「長期專注」的工具」、「如何讓自己保持專注力？相對有效和常常無效的3個方法 」、「為什麼隔離干擾也不會讓你專心？關於專注的5個思考 」。

「 HabitLab 」網站


（歡迎社群分享。但全文轉載請來信詢問，禁止修改上述內文，禁止商業使用，並且必須註明來自電腦玩物原創作者 esor huang 異塵行者，及附上原文連結：HabitLab 來自史丹佛大學的時間管理工具，實驗改善上網習慣）