[習慣力-16] 練習好好休息的七種方法，不用一口氣衝到終點

作者： Esor Huang 8月 09, 2018

我們大多數朋友都很會工作，但不一定會休息，甚而害怕休息。我們把休息當作「剩下的事」，隨便對待，於是無法獲得休息真正的好處。但工作與休息其實是一體兩面：

聰明、有品質，甚至比工作更嚴格的「休息方法」，有時是突破工作難關，有時是完滿人生價值更關鍵的環節。

在過去幾年的電腦玩物中，我專注分享許許多多的工作技巧，但也常常忽略了在「時間管理」的完整系統中，「懂得休息」應該是同等重要的技巧。

呼應六年前我寫過的一篇文章：「10 個真的可以被具體執行的時間管理技巧」，在那篇文章裡，我列舉了九點完成工作的竅門，但幸好也在最後一點簡單提到了「給自己休息時間」的重要。

現在，我想更深入的探究「如何給自己休息時間？」「如何提升休息的品質？」「如何讓休息成為人生成長重要的一部分？」

你會發現，今年我在電腦玩物撰寫了更多關於「生活習慣養成的系列文章」，身體力行，從我自己如何「練習好好休息」開始，才能跟大家分享一些真實的心得。

並且，希望能提供跟我一樣，是個「上班族」又「為人父母」的朋友，那些時間常常被外在控制的朋友，尋找一些可被我們實踐的休息方法。

我從自己練習好好休息的經驗中，體悟到：

所謂「休息」，可以更有想像力，並非只有閉上眼睛睡覺才叫休息。
所謂「休息」，可以更加享受，不一定只能是生理時鐘的機能需求。

我把自己下面所談到的「休息」，定義出三種「休息目標」：

「恢復的休息」：

為了重新獲得體力、注意力，而必須執行的休息方式。

「創造節奏的休息」：

工作與休息其實是人生的不同節奏，透過轉換場景的刺激，經由聚焦思考和發散思考的切換，用休息創造必要的節奏，激發創意，產生解答，更有助於達成工作的目標。

「轉化吸收的休息」：

工作上的各種成果、難題、學習與思考，需要有時間來沈澱與醞釀，才會變成真正有用的東西。休息就是主動給自己這樣轉化吸收的時間，適當的休息，最後能夠累積下來的東西可能更多。

從這三種休息目標，進一步演化為下面七種休息方法，跟大家分享。

一，把睡眠當成像重要工作一樣

對於許多勤勞的、焦慮的、擁有許多想做的事的朋友來說，似乎犧牲睡眠，是擠出時間最簡單的手段。

但是，每天的睡覺時間，不僅是恢復體力必要的休息手段，也是讓大腦重新整理醒著時思緒的必備階段。可以說，如何管理睡眠，也同時決定了能夠投入多少能量到工作中。

就像我這篇文章裡所提到的：「把休息放入你的待辦清單：在累了之前開始休息」，轉換一下思考：

睡眠，是為了讓自己接下來用更高的精力與專注力，去完成最重要的那個任務。

為了做更多事而犧牲睡眠，最後卻因為精力與專注力不夠，反而什麼事情都做不好，這不是時間管理的目的。相對的，時間管理是一種取捨，是幫助自己「真正完成有價值的事」，為了明天那件更有價值的重要任務，我今晚要好好睡覺，讓明天能全力以赴，用最佳狀態達到最佳成果。

若是你也想好好開始練習睡眠，也推薦試試看我自己之前嘗試過的方法：「長期使用睡眠追蹤 App 有用嗎？我的心得分享」。

二，了解自己的生理時鐘，設計自己的作息

什麼時候我的精神特別好？什麼時候我會開始想要打瞌睡？什麼時候我可以集中注意力？什麼時候我需要小睡一下？這些問題沒有標準答案，因為每個人生理時鐘都不一樣。但一樣的是：在一天中，我們並非總是維持在高精力的狀態。

所以把一天的時間都當作可利用時間，平均分配給工作，並不一定是好方法。因為在精神容易疲勞時，硬要去做專注的複雜工作，只是讓效率更低、挫折更大，甚至最後做不好，只是浪費時間。

重要的是，我們有沒有真正了解自己身體的作息需要？並且確實掌握自己身體裡的時鐘？建議大家真的可以試試看：「列印這張每日精力熱點圖，規劃事半功倍的個人生產力節律」，紀錄一個禮拜，了解自己身體與精神真正的節律。

然後，我們可以做兩種動作：

根據自己的節律，在適合時間安排工作。

例如精神最好、腦袋最清晰時，處理最複雜工作。

在適當時機加上行動，調整自己的節律。

例如下午前一杯咖啡，或是午睡，恢復下午的精力。

三，練習早起，或早一點起床

不一定要很早起床，但早一點起床，也會對休息帶來兩個好處。

第一個好處，早起其實是一般上班族最不受干擾的休息時間。老闆不會在這時候煩你，家人也通常不會這時候干擾你，大多數人都在睡覺，你沒有大家在工作的壓力，這是最自由的神聖時間，你可以做自己真正想做的事。

第二個好處，早起若用來搶先完成重要工作，也可能為接下來一天創造更多可以彈性運用的休息空檔。因為我重要工作已經完成了，還有什麼時間不能拿來休息呢？

睡眠需要充足，但與其晚睡晚起，在精神即將進入低點時多做一點事。不如早睡早起，在精神最高點時，享受一下自己的事，處理那些最重要的事。

想要練習早起，可以嘗試看看：「我如何養成早起習慣的 7 個方法，真實經驗版」。

四，散步，在工作之間

休息不一定就是睡覺，也可以是能夠帶來新的精力、專注力的不同活動。

當我先有每天晚上充足的睡眠後，到了中午也依然會有點昏昏欲睡，但這時候除了午睡這個選項，其實也可以試試看去散步。尤其對於上班族來說，或許疲勞來自於早上太專注工作，來自於辦公室場景缺乏刺激，這時候「走走路」的休息，不只可以驅除疲憊，還能讓大腦重新活絡起來。

尤其面對一個苦思不得其解的難題時，或許休息一下，利用午休去散散步，腦袋說不定就蹦出了難題的解答。

你可以試試看我開始練習散步的方法：「從練習每天走路一萬步習慣開始帶來的小改變」。體驗看看在上班流程中，盡可能切換場景所帶來的好處：「上班族練習切換不同場所工作的好處與方法：我的習慣經驗談」。

五，轉換不同類型工作的休息法

不過上班族也不是想要出去散步就能出去，大量時間在辦公室工作時，或許可以試試轉換不同類型工作，來創造讓心情與大腦休息的效果。

在「莫法特休息法，面對高壓力工作的積極休息技巧」這篇文章裡，我提到一種休息方法是，同時準備三件重要工作，最好是不同類型的，例如一個是需要創意的企劃案，一個是處理繁雜行政流程，一個是要解決問題的工作計畫，然後 A 卡關了，就換到 B ， B 做煩了，再換到 C ，然後循環。

把換到另一種不同類型的工作，當作「另類休息」，因為這時候需要的不是補充體力，而是在心情上恢復動力、在大腦中恢復刺激。

六，番茄鐘工作法，關鍵的 5 分鐘休息

番茄鐘工作法的基本規則是專注工作 25 分鐘，讓自己休息 5 分鐘。從工作的角度來看「番茄鐘工作法」，是要提升 25 分鐘的專注力成效。但從休息的角度來看番茄鐘工作法，則是要我們利用「刻意休息」，在 5 分鐘內獲得兩個關鍵效果：

吸收前面 25 分鐘的收穫。
刺激接下來 25 分鐘的行動。

如果是在準備考試的學習者，與其一直讀下去，讀了後面忘了前面，反而應該要一段時間就沈澱一下，跳出書本，在腦袋重新組織，這樣更容易把學到的內容記下來。

我正在寫一篇文章，如果寫得文思泉湧時，反而沒辦法一直寫下來，因為寫的沒有腦袋飛奔的快，反而需要休息沈澱一下，理出更好的架構。如果寫到卡關，更不需要一直鑽牛角尖，利用休息去接收一些新刺激，新的想法更容易應運而生。

七，冥想，跟自己對話

我在「讓自己成為一個「很簡單」的科技人」這篇文章裡提到：「讓每天跟自己說話的時間，多於和別人、和社群說話的時間。擁有足夠的「自己的聲音」去對抗「外在的雜音」。」

這不需要花很多時間，上班族也能做得到，甚至隨時都能做到。例如我會在通勤時、洗澡時、睡覺前，只要幾分鐘，好好閱讀自己心中在想什麼，去傾聽自己那些想法，了解自己，這有時候比打開 Facebook 看新聞還要精彩。

這不是要寫出對自己的評價，也不是要列出接下來的待辦任務，別忘了，我們在「休息」。只是我們這次利用休息的平靜，好好觀看在忙碌時無暇觀看的自己，恢復自己的「精神力」（不是身體上的精神喔！）。

當然，想要更進一步的朋友，或許可以試試這幾年蔚為流行的「冥想」、「正念」等方法。

小結：

如何練習好好休息？

這是我今年來給自己的功課，以上則是初步的心得與想法，拋磚引玉，分享給大家，也歡迎大家的回饋。

如果你對這類主題有興趣，推薦可以延伸閱讀：「如何沒有罪惡感且現實的完成「想玩的事情」？」、「如何讓假日時間過得更充實的五個小訣竅」。

你還可以參考我的「習慣力」系列文章，這是我從 2018 年開始展開的優質時間的練習：

（歡迎社群分享。但全文轉載請來信詢問，禁止修改上述內文，禁止商業使用，並且必須註明來自電腦玩物原創作者 esor huang 異塵行者，及附上原文連結：[習慣力-16] 練習好好休息的七種方法，不用一口氣衝到終點）

Esor Huang

電腦玩物站長 Esor （異塵行者），在電腦玩物上的文章有別於單純的軟體和服務介紹，而是更強調軟體和服務背後的數位工作思維及方法，並說明實際應用後帶來的生活改變。著有《電腦玩物站長的筆記思考術》、《大腦減壓的子彈筆記術：用Evernote打造快狠準系統》、《比別人快一步的Google工作術：從職場到人生的100個聰明改造提案》等暢銷書籍。

留言

漢醫2021年1月24日上午8:26
謝謝Esor 老師很棒的分享，和我們分享先列出任務清單的方法。下班後或是任務之間需要的轉換期，是因為大腦不知道要做什麼。在低電量的狀態會選擇無意識地虛耗時間。
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