[習慣力-17] 養成習慣之後，為人生開啟新功能，才有更多應用

我在課程與講座中，常常分享自己養成習慣的方法與故事，最近有一次，有位朋友聽完分享後，問我說：「那養成習慣之後呢？習慣養成了，接下來該怎麼辦？」

是啊！養成習慣之後，該怎麼辦呢？我在電腦玩物寫了如何克服自己的拖延、猶豫、無法堅持的方法：「養成好習慣之前，如何建立真的做得到的習慣養成目標？」都是在討論養成習慣「之前」應該怎麼做，倒是沒有好好說說自己養成習慣之後，到底獲得了什麼？又或者接下來我會怎麼做？

對我來說，養成習慣之後：

是為人生開啟一個新的功能按鈕，於是我可以利用這個新功能去發揮更多的應用。

就像軟體更新了一個新的功能，於是原本比較麻煩才能做到的應用，現在可以更輕鬆做到。或是原本不能做到的應用，現在有了新的利用的可能性。




養成習慣之後，只是繼續堅持與重複這個習慣嗎？不是的。事實上，養成習慣之前與之中，也不應該只是重複某個習慣而已：「微挑戰：比獎勵、目標更能夠持之以恆的激勵方法」。

養成習慣之後，只是達成了一個目標，可以給自己獎勵，然後切換到下一個習慣繼續挑戰嗎？這樣雖然也很好，但卻也不只如此。

養成習慣之後，其實是自己的人生多了某種「新的功能」，未來這個功能將可以應用在更多的人生問題解決上。




為了養成了早起的習慣，同時我也更早睡覺，更注意自己的睡眠品質，並且更能抵抗早上棉被的誘惑，還用許多方法來提振早上的精神。這些養成習慣過程的經驗，最後讓我獲得的新功能是：

早上時間可以很有精神，早上時間可以充滿動力。

接下來我就可以為這段早上兩個小時很有精神的時間，展開各種新的應用，例如每天早上寫作，或是每天早上晨跑，還是每天早上閱讀。

或是因為早上就能充滿精神，那麼在周末要帶孩子去走走的需求中，我可以規劃更早出門的周末出遊，有效避開人潮。或是有些重要活動與課程，我可以提早出門，還是能充滿活力。

在這個新功能下展開的各種應用，就為人生更多問題找到了更多輕鬆的解決方法。




為了養成運動的習慣，我嘗試各種運動的方法，從輕度的散步，到中度的跑步，在過程中學習去觀察自己的身體數據，並且去學習提升身體肌耐力限制的方法。這些養成習慣過程的經驗，最後讓我獲得的新功能是：

更好的肌耐力與心肺能力。以及更懂得注意自己身體的訊息，並且做出應變。

更好的身體能力就不用多說，當擁有這樣的功能，那麼可以去進行更多有挑戰的活動：登山、健行等等，也有更多陪伴孩子遊戲的體力，更多照顧孩子的精力。

而獲得更注意身體訊息的能力，也幫助我應用到各種課程活動的準備，如何讓自己適當的休息，有足夠的精神。或是懂得關注自己身體的訊號，提早地進行恢復的行動。

雖然養成的是運動的習慣，但這樣的功能，反而能夠在我安排非運動的工作流程時，更懂得安排適度休息，讓自己擁有充滿注意力的最高工作效率。




為了養成每天寫作的習慣，我嘗試利用各種工作之外的可用空檔，練習怎麼在空檔出現時可以專注做一件事，實驗各種不同情境如何利用工具來寫作（例如：用語音寫筆記實戰經驗分享：寫文章、日記、點子的不同作法），這些養成習慣過程的經驗，最後讓我獲得的新功能是：

學會怎麼讓自己把一件事拆解成很多個步驟，於是可以利用多個空檔把一件事分段完成。

於是我可以不著急於一次要把事情做完，可以分段累積，無論是閱讀、學習，慢慢來，每次逐步累積一點成果，最後追求一個自己更滿意的更大的成果。

於是工作上遇到困難的事情，我也可以如法炮製，利用拆解的技巧，讓自己善用工作上被切割的時間，也能分段把困難的事情逐步推進。

雖然一開始練習的是寫作的習慣，但最後獲得功能後，一樣可以應用到工作與生活的各種層面。




這就是養成習慣之後，會真正獲得的東西。

養成習慣，最後獲得的往往不只是那個具體的習慣而已。因為，養成習慣不容易，但正是這個不容易，所以養成習慣過程中：

• 往往伴隨的是整個生活流程的改變（例如早起也要同時早睡，早睡就表示晚上給自己更多安靜時間）
• 往往伴隨的是對看事情角度的改變與發現（例如為了提升運動強度，學會觀察自己身體的方法）
• 往往伴隨的是許多新的方法的獲得（例如為了持續寫作，要學會更多有效率的工具，要學會拆解事情的技巧）

於是養成習慣之後，我們不僅是達成目標，獲得某種紀錄或紀律，更棒的是獲得這些新的功能，於是人生接下來的其他問題，我們將可以有更多不同的應用、應變方法。

這才是養成習慣最美好之處。

跟大家分享我的經驗，有興趣的朋友，還可參考：［我們不小心給習慣太多限制，所以總是無法養成習慣 ］、［七個管理時間的小習慣，練習有餘裕且快樂的生活］、［如何練習自律？不是用犧牲、克制與紀律，而是確認我想要］。


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