工作愈忙愈要練習跟壓力借力，不能只紓壓的與壓力共處之道

電腦玩物的讀者們應該都知道，最近我的新書《大腦減壓的子彈筆記術：用 Evernote 打造快狠準任務整理系統》在二月底完成並開放預購（其實這本書架構的時間管理系統，核心目的之一就跟解決壓力問題有關）。但你可能不知道的是，就在 2019 年的一到二月，我在正職工作上，還以編輯的身分同時完成了另外兩本新書的製作：《閃電式開發》、《懶人圖解簡報術》。並且，這三本新書都有進入博客來商業新書榜的前 10 名。

這麼高密度的工作狀態，當然是意外。有的是意外插入的專案，有的是專案本身發生了意外。導致同一時間，三個專案都必須完成，而且在二月本來工作日就比較少的情況下，還卡了一個禮拜以上的春節過年假期，可以掌控的時間變得更少。

前面那段時間，工作上的壓力自然是非常非常巨大的，忙碌更是不用說。




但我也發現，自己似乎可以慢慢適應這樣的壓力了。雖然難免在這之中還是會偶爾想要逃避一下、紓壓一下，但相對不至於陷入什麼都做不了、長期處於焦慮等等狀態中。

如果是更多年之前，我剛進入職場的時候，面對這樣的情況，我可能會陷入那樣的壓力狀態。其實直到今天，我也對那樣的壓力狀態記憶猶新，感覺全身冒冷汗、腦袋無法思考、呼吸不順暢的感覺，然後就是工作上什麼都需要做，卻什麼都不想做，而且休息時也無法好好休息，因為壓力打亂了所有節奏（可延伸閱讀：為何休息後更焦慮更沒動力？可能我只是在打發時間）。

但現在，我卻相對不容易進入那個被工作壓力擊敗的情況。甚至面對比之前更嚴峻得多的壓力時，我是如何找到與壓力共處之道呢？

這篇文章或許這並非最佳方法，起碼我知道自己談論的只是工作壓力，而非人生中其他更重大的壓力。但也是我仔細思考後，提供給大家的一些私人心得，或許對處理壓力時會有些幫助。

處理現實問題與渴望，而非處理壓力

我反思之後找到的最重要關鍵就在於：

並非要消除壓力，而是要跟壓力共處，反過來跟壓力借力。

壓力是一種情緒，之所以會有壓力這樣的情緒，表示背後隱藏了讓我渴望的某種現實東西。自己如果沒有想要什麼東西，也不會引發對這件事情的壓力情緒。

那麼，我想要什麼東西呢？這就是我可以去思考的壓力背後的現實。

例如，我感覺到上台報告很有壓力，我想到可能因為準備時間不夠、要面對很厲害的對象等等，這些是現實問題點，更進一步，又有什麼東西讓我覺得這些問題很有壓力呢？我去思考背後渴望什麼現實東西？我發現是因為自己渴望有好的表現，或是渴望能說服對方。

這時候，正視壓力，就是正視自己的渴望。而處理渴望，比處理壓力相對沒有壓力，而且真正有效。

只看到壓力，可能想到的就是反正準備時間不夠，反正對象很厲害，希望可以不用上台，希望趕快撐過去就算了。陷入壓力的情緒，腦中看到的只是那些可能最壞的結果。

如果這時候，也能同時看到背後現實問題與渴望，可能就是想辦法讓自己在可以準備的程度有符合自己期待的表現。或是嘗試去找到說服對方的方法。

我們面對壓力的處理方法，常常只看到壓力，這讓我們陷入更大的壓力中。而更大的壓力更容易導致我們陷入無法處理的窘境，於是距離我們的渴望反而變得更加遙遠。

如果能夠同時看到現實的渴望與問題，這時候，壓力或許就可以成為助力。

對抗壓性的誤解，不是逼自己承受更大壓力就可以：

但也不是說，我知道自己渴望什麼了，所以就逼自己去承受更大壓力吧！

我試過，但這並非是一個好方法，因為這樣一來，只是不斷重複這個高壓迴圈而已，每一次壓力來臨，都要重複那個讓人焦慮、困擾、無法動彈的情緒，逼自己撐過去，但這並不是我們想到達到的情況。

這時候，或許慢跑這個例子可以給我們一些啟發。

每次跑步，逐步加長自己的時間，於是發現自己的心肺能力與肌耐力，真的可以承受愈來愈長的跑步時間。我感覺到好像真的給自己一些壓力，然後抗壓性就會增加了。

但是，成功的真正關鍵，並非單純的強化壓力而已。

真的成功從慢跑、進階到半馬、進階到馬拉松的朋友或許就知道，他們並非只是單純增加自己的壓力，就奢求能獲得更大的抗壓性。而是在這個增加壓力的過程中，從調整步頻、呼吸、姿勢，甚至到飲食、睡眠，或是額外的訓練，才能強化自己真正的能力，並且把更大的壓力處理掉。

反而單純以為增加壓力就能增加抗壓性時，更容易在慢跑中受傷。

所以方法的訣竅在於：

每次多承受一些壓力，但不只是承受壓力，還要能學會處理好達到渴望、解決問題的技巧，下次才能真正承受更多的壓力。

壓力解決的具體過程：

那麼，可以怎麼做呢？就是前面所說的：

其實就在於認知到自己的壓力來自於某些現實的渴望與問題，練習從壓力的情緒出發，轉而變成動力去處理背後的渴望與問題。

從解決現實問題、獲得渴望成果的過程中，不只感受到壓力成為助力，更學會真正有效面對現實的處理方法。

我舉個自己的例子。

例如雖然我已經很常授課，但我也還是常常在授課前感受到壓力，這時候我就去想，這壓力背後的渴望與問題是什麼呢？可能是我很害怕上台時講不清楚、教到我自己腦袋都會卡關。

那這時候怎麼辦呢？既然現實問題是怕自己講不清楚、腦袋卡關，那我就在家裡多從頭練習幾次，練習到我覺得自己不會講不清楚、不會腦袋卡關的程度。

這樣一來，反而可以開始有效的降低壓力帶來的負面感受，甚至開始期待這個壓力。

而當體驗過一兩次這樣的解決壓力過程：

不是逼自己去承受壓力，而是真的找方法來解決壓力背後的問題。

這樣下一次又有課程邀約，我又感受到巨大壓力時，我會開始更直接面對背後的問題與渴望，給自己安排更多可以反覆練習的時間。

這樣一來，雖然每一次還是都有壓力，但不用跟壓力對抗到頭破血流，而可以讓壓力幫助我們真正有效的成長。

小結：

以上，是我自己的經驗分享。

在我的工作專案上，我也是應用同樣的邏輯，回到前面一開始的三個專案同時進行的例子，在壓力的催促下，我感受到三個有期限卻尚未完成的重要專案的壓力，但我就是想辦法在時限內排出自己可以做到的進度表是什麼，然後嘗試去找可以讓自己加速的方法（例如：寫作加速法教學，解決寫報告論述文章的截稿壓力與速度瓶頸 ），因為這些才是壓力背後要解決的問題或渴望。

我的做法：

• 並不是去逃避壓力
• 不是去找其他事情紓解壓力
• 也不是逼自己承受這個壓力

而是：

• 認知到我在處理壓力的情緒，以及壓力背後的現實問題與渴望是什麼。
• 去嘗試尋找解決問題的方法，確認達到渴望的流程。
• 而這樣反覆練習，可以強化真正的抗壓性。
• 真正的抗壓性就是，認知到壓力是解決問題的開端，是達成渴望的助力。

提供大家參考。有興趣的朋友，還可延伸閱讀下面這些和處理壓力有關的文章：［善用週末假日「克服工作壓力」的四個有效方法］、［莫法特休息法，面對高壓力工作的積極休息技巧］、［解除壓力與焦慮的大腦 SPA 筆記術，起碼每週做一次］。

或是參考我的新書，如何建立一個真正用來處理高壓工作的時間管理系統：《大腦減壓的子彈筆記術：用 Evernote 打造快狠準任務整理系統》。

或是參考工作愈忙系列文章：

• 工作愈忙愈要降低決策疲勞， 6 個方法避免選擇癱瘓
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