Keep 免費居家健身訓練 App，人性化幫助養成運動習慣

「 Keep 」是最近一段時間，我和老婆會一起使用的一款健身訓練 App 。他有一個特色，就是擁有 Android TV 版本的 App ，我家的電視系統是 Android TV ，安裝「 Keep 」後，可以更方便在電視大螢幕上，全家人一起進行各種居家的運動練習。

針對居家運動練習來說，之前我用過很長一段時間的是：「春節大吃大喝後的簡單可行運動計畫： 30天健身鍛煉挑戰」，同樣提供很多在室內小空間、地板地墊上就能做的運動，像是深蹲、開合跳、各部位肌耐力、各種伸展動作等等。

而這次使用「 Keep 」的經驗，我覺得優點是：

• 「 Keep 」的動作解說在文字、影片上都更加具體清楚。
• 另外在個人化難度的訓練計畫上，也確實提供了一個循序漸進、容易達成、不會過度挑戰，但又能逐漸增強的運動菜單。

例如有一次，會一起練習的老婆跟我說，好像最近的動作做起來感覺比較簡單了，結果那天的「 Keep 」訓練馬上就來了一個該階段最難、最長的肌耐力訓練。做完後，老婆說好累，明天可能要休息一下，結果「 Keep 」第二天的菜單真的是休息日。




「 Keep 」這款健身運動 App 可以免費下載，有月費、年費的機制，讓你快速解鎖更多的訓練計畫。

不過，「 Keep 」還提供了另外一種免費的［卡路里幣］，透過每天操作 App 、持續的訓練、完成特定任務來獲得。如果努力練習、持續訓練，那麼累積足夠的卡路里幣，也可以用來免費解鎖更多課程。

「 Keep 」主要區分三大功能：

• 為個人打造訓練計畫。
• 各種居家健身運動的影片教練。
• 健身社區、相關資訊。

如果要打造個人訓練計畫，首先「 Keep 」會詢問我們運動的目標是什麼？目前的生活型態如何？想要一個難度多少的運動計畫？

回答一系列的問題後，「 Keep 」就會在［計畫］頁面，設定出一套長達好幾週的訓練計畫，讓我們每天跟著運動菜單一起練習。

而這份訓練計畫，就像我前面提到的，循序漸進、符合人性，不會有過度壓力，但又有適度的挑戰，我個人覺得很喜歡。

如果不想要照著運動菜單訓練，「 Keep 」也提供了可以直接呼叫任何課程的［訓練］目錄。

可以在這裡找到身體各個部位、各種運動需求的教練影片。

在教練影片中，會有真人教練拍攝的示範影片，每個動作都有詳細的步驟，讓我們可以跟著一起做。

除了看教練的動作影片，如果想要更精準一點，甚至要避免運動傷害，我們還可以透過教練影片下方的文字解說，了解每一個拆解步驟的細節，以及可能犯下的錯誤動作。

這樣詳細的資訊，我覺得是很完整的。

在練習計畫中，除了每天提供我們運動菜單外，「 Keep 」也可以作為一款簡單的飲食紀錄、卡路里計算、其他運動計算的 App 來使用。

不過，「 Keep 」主要是健身運動的 App ，在其他健康管理部分，相對比較簡單。

例如「 Keep 」在計算每餐飲食的卡路里時，提供了一個英文的飲食資料庫，讓我們可以輸入食物的英文關鍵字，找到相關的食材、餐點的營養資訊，加入到飲食紀錄中，可以幫我們自動計算每天攝取了多少熱量、多少蛋白質。

他的飲食資料庫不算豐富，但還可用。如果輸入英文關鍵字查找不方便，其實可以利用 Gboard 輸入法的中文直接轉英文功能，就能快速查找自己吃過的食物。

「 Keep 」也有一個便利之處，就是透過我們記錄自己的身高、體重、訓練計畫後，「 Keep 」會提供給我們一個每日應該攝取多少範圍內的卡路里的建議。

而且當結合我們的健身、跑步、走路等等的運動數據後，會將運動數據轉換成可以「額外補充」卡路里的數據。

但是以 Android 版本來說，「 Keep 」除了結合自己的健身運動數據外，如果要整合自己的跑步、走路等數據，需要另外跟 Google Fit 進行同步，從 Google Fit 上獲取其他運動的即時數據。

就像前面提到的，對我來說「 Keep 」有個方便之處是，擁有 Android TV 版的 App ，這樣我就可以在 Android 系統的電視上，用大螢幕來讓全家一起跟著做運動訓練。

除了運動教練、健康數據管理外，「 Keep 」也有簡單的激勵機制，例如每天提供鼓勵我們開始運動的提醒，或是持續運動後獲得的升級、徽章、卡路里幣等等。

在每天的訓練計畫中，除了要做的運動、要記錄的熱量任務外，還會提供許多英文的健康運動相關文章，一邊運動，同時也吸收一些運動相關的知識。

最後，「 Keep 」也可以當作一個健康運動社群來使用，不過最後這一點，倒不是我個人的需求。

所以這時候，我會進入［設置］的［隱私］部分，把原本預設的公開帳號，修改成［私人帳號］。

當然，「 Keep 」還有一個顯而易見的優點，就是他的介面非常賞心悅目，操作上手更加容易。是一款免費就可使用大量功能，並且很人性化的幫助我們居家運動的 App 。

對這類工具、運動習慣有興趣的朋友，還可參考：［從練習每天走路一萬步習慣開始帶來的小改變］、［如何開始一個跑步習慣？我的經驗談］、［長期使用睡眠追蹤 App 有用嗎？我的心得分享］。


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