Stayfocusd 控制不自覺時間浪費，經典專注練習工具使用技巧

「 Stayfocusd 」是一款行之有年，經典而知名的專注力練習工具。作為一款免費的 Google Chrome 瀏覽器套件，他設計了一套簡單有效、環環相扣的「限制網站使用時間設定」。最近有朋友問我，常常上網會不知不覺在一些社群網站、影片網站花掉太多時間，應該如何控制？我就首先推薦他這款「 Stayfocusd 」套件。

上網時間，不一定就是浪費時間。像是要處理重要郵件，線上專案協作，或是運用線上工具，這些時間其實也是生產力時間。但因為都打開了瀏覽器，於是也很容易「一個按鍵」，就分心跑到其他跟工作無關的網站上（什麼網站跟工作無關，或是什麼網站對你來說是時間浪費，這因人而異）。

而且我們也不需要完全克制自己不能上網，或是不能逛逛社群、新聞、影音網站。與其克制，其實「控制」更有效：

• 有限度的滿足自己。一方面防止超時而影響工作，另一方面也會更珍惜、更善用上這些「休閒」網站的時間。
• 提醒，就很有效。很多時候我們只是不自覺，如果有自覺，其實就可以找回很多時間的掌控權。

「 Stayfocusd 」，針對上網習慣，正是一個可以滿足「控制不自覺時間朗費」的好工具：

• 想要休息一下時，不自覺打開新聞社群、影音娛樂，結果花掉的時間往往比預期多很多。
• 不是不能上這些網站，而是有自覺，避免超出使用預期。
• 工作有壓力時，忍不住打開某些可以逃避的網站，偶一為之可以紓壓，變成習慣就麻煩大了。
• 如果這樣的紓壓可以有額度，那麼自己也可以更珍惜使用，並更快把注意力倒回有生產力的事情上。

一，限制所有黑名單網站的總瀏覽時間

因為推薦朋友這款「 Stayfocusd 」，變成也要教朋友怎麼應用，既然如此，不如把我的用法寫成一篇教學文章吧！

先在 Google Chrome 上安裝「 Stayfocusd 」套件。

接著進入「 Stayfocusd 」，在［ Max Time Allowed ］選項中，設定「所有黑名單網站的每日瀏覽總時間限制」。

這裡的規則是：

• 用總時間計算。
• 每日更新。
• 所有黑名單網站的瀏覽時間加總不能超過限制。
• 例如 Facebook 和 YouTube 是我的兩個黑名單網站， 我設定了 20 分鐘總時間限制，今天我在 Facebook 瀏覽了 15 分鐘，意思就是 YouTube 只剩 5 分鐘可以瀏覽。

「 Stayfocusd 」無法個別指定不同網站的時間額度，但我覺得「總時間限制」更合理，設定簡單，也有彈性，而且我們真正需要的也只是限制每天時間浪費的總額度限制。

「 Stayfocusd 」對於設定「總時間」，也有一些巧思，如果我想要［增加］時間，會連續出現很多個彈出視窗，勸我回頭是岸，想阻止我增加時間。

另外，如果要修改每天的總時間限制，如果今天的時間計算已經啟動，那麼新調整的時間有可能會「明天才開始生效」。

設定了總時間限制後，隨時可以從瀏覽器右上方的「 Stayfocusd 」按鈕，看到目前還剩下多少的黑名單網站時間額度。

一旦超過總時間限制，這時後打開一般網站沒問題，但打開「黑名單網站」，就會直接跳到下圖的畫面，禁止使用。

我建議這邊的黑名單網站使用總時間，可以這樣設定：

• 不能太多，如果發現自己每天都能順利控制在這個時間內，就是太多。
• 但也要比太少多一點點，如果連正常需要的時間都無法滿足也不行。
• 最好是能滿足自己看到、處理一些關鍵資訊，但又需要刻意的限制使用，並且有意識的有效率使用，才能控制在時間內，這是最好的設定。

像我自己是設定在 20 分鐘，我的黑名單網站有一些社群網站與影音網站。

於是在這樣的時間限制內，我可以在工作休息時，快速瀏覽一下，掌握重要訊息，但必須刻意的避免自己額外分心，或許訊息時也要有意識地加快處理速度，這是最好的狀態。

二，設定要啟動控制的日期與時段

在「 Stayfocusd 」的其他設定中，可以設定一週的哪些日期要啟動「黑名單網站的總時間限制」，我的建議是每天都啟動，即使假日，其實更容易有時間浪費。

但是［ Active Hours ］，則值得好好設定一下，這個設定的意思是：

• 一天中，什麼時段內，要限制黑名單網站的使用時間。
• 時段外，使用黑名單網站，就不用有時間限制。

例如我設定成：凌晨五點，到晚上七點。

這個意思是，當我早起要寫文章時，如果不經意打開社群網站，會開始總額時間的限制。在辦公室如果不經意想要打開影音網站，也會有總額時間限制。但超過晚上七點下班時間後，則不再限制總額時間。

這樣的設計，其實是給我一個彈性：

• 早起、上班時，如果看到一些有趣的訊息，或是一些有用的影片，不一定要當下看，可以先放入「稍後觀看」，等到晚上下班再看。
• 這樣就不用干擾到白天的工作時間。
• 工作筆電設定凌晨到下班有時間限制，把時間先花在完成重要工作後，晚上可以自由一點，處理比較休閒的任務。

三，如何添加黑名單

那麼，如果添加網站黑名單呢？

可以在「 Stayfocusd 」的［ Blocked Sites ］手動添加網址。

在設定中有一個［The Stalker Option］選項，可以開啟。這個選項的意思是：如果我在黑名單網站中點一個網址連結，跳到其他網頁去看，這時候其他網站雖然不是黑名單，但瀏覽時間一樣要計算在黑名單時間中（不過這個選項並非總是有效）。

或者，當瀏覽到想要設定成黑名單的網站，點擊「 Stayfocusd 」按鈕，選擇［ Block this entire site ］，就能把整個網站所有頁面都設定成黑名單。

也可以點擊［ Advanced options ］，這樣也可以選擇把網站設定成白名單。

當你進入黑名單網站，又在限制時段內，這時「 Stayfocusd 」按鈕會顯示成紅色，提醒我們時間總額的限制。

四，如何添加白名單，以及如何應用

除了黑名單，「 Stayfocusd 」還有白名單的功能，在［ Allowed sites ］中可以設定，也可以透過「 Stayfocusd 」按鈕添加。

白名單有什麼用途呢？其實很有用，建議把我們工作上用得到的，有生產力的網站，都設定成白名單。

其中一個用途是，例如 Facebook 是我的黑名單，但其中「電腦玩物專頁」卻是我工作用得到的，這時候我可以單獨把「電腦玩物專頁」設定成白名單，這樣就不會在專頁處理訊息時，被計算到限制時間中。

白名單的另外一個用途，可以跟下面要說的［ Nuclear Option ］搭配，當進入強制專注工作模式時，可以讓瀏覽器：只能開啟白名單中的工作網站。

五，Nuclear Option 強制專注模式

「 Stayfocusd 」的［ Nuclear Option ］，是一個強制專注工作模式，並且需手動開啟。

• 選擇［ All website except allowed sites ］，就是只有白名單網站可以開啟，其他所有網站都立即無法開啟。
• 可以設定一次專注工作的時長，預設一個小時。
• 啟動後，一小時內，無法開啟其他網站，也無法關閉這個模式。

這是個頗有用的專注工作模式，值得好好利用。

六，防止自己反悔調寬設定

另外「 Stayfocusd 」還提供了一個［ Require Challenge ］的設定，這個意思是如果開啟後，每次要修改後台設定時，都要輸入一長串的文字才能修改。

這可以幫助自己不要常常放寬設定。

結論：

以上就是可以用好「 Stayfocusd 」的幾個關鍵設定，以及我長期使用下，慣用的設定技巧，提供大家參考。

「 Stayfocusd 」還有一個要注意的地方，他的黑名單、白名單可以在多台電腦自動同步。

但是其他設定值，還有目前剩餘的限制時間，則無法跨電腦同步，這是設定時要注意的。

對於專注力練習有興趣的朋友，除了這個工具，還可延伸參考：［如何讓自己保持專注力？相對有效和常常無效的3個方法］、［工作愈忙愈要能快速專注，方法卻不在燈光美氣氛佳與有時間］、［除了保護「暫時專心」，我們更需要提升「長期專注」的工具］等文章。

在 Google Chrome 上安裝「 Stayfocusd 」套件

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