我如何和孩子一起練習「生活任務板」，為生活設定目標的技巧

工作上被交付任務，目標是相對明確容易掌握的。反而回到生活中，雖然我們依然想要「做點什麼」，卻往往想做的事情很多，想改變的習慣很多，生活怎麼好像依然還是在同樣的迴圈當中打轉，沒有真正往前邁進的實際感受。

我常常在電腦玩物中，提到設定目標的重要性，也一定說過生活應該像專案、像任務那樣管理的話。（例如這篇文章：「專案」「管理」我的生活，才是及時行樂的幸福方法）

最近，我自己在看孩子成長的過程中，又再次體驗了生活目標管理的重要與效果。

我與孩子的生活任務板故事：

前一陣子，小孩很容易用「生氣」這個反應，來處理任何不能讓他滿意的情況。並且在這個情緒下，很容易瞬間脫口而出許多負面話語，其中一種是「我討厭你、我討厭XXXXX」。事實上他不是真的討厭，只是作為情緒爆發的一種表達方式。

當然，一開始我也很直覺的用「教導」方式，跟他說為什麼負面的話不好，除了生氣還可以怎麼反應，在每一次這樣的案例出現時，等他冷靜，就和他重新溝通一次，希望他能「學習」。

但我從小孩的眼神中，感覺到他其實理解我說的意思，但是他接下來需要的是「自己主動的練習」。

於是，有一天晚上，我拿出一大張白紙，拿出彩色筆，跟孩子說，我們現在「一起來挑戰完成任務的遊戲」，就像警察、消防隊員要完成任務那樣，你也可以挑戰看看自己能不能完成任務。

我用討論的方式，詢問孩子他想要怎麼做，和孩子一起建立了幾個他能理解意思的任務，因為孩子只有三歲，其實他看不懂我寫的文字，所以我還加上幾個圖案（例如一張生氣的臉），例如：

• 一天中不生氣。
• 一天中練習不要說出「討厭」這個字。
• 累積五天自己主動刷牙。
• 累積三次自己主動收玩具。

我在任務紙上畫了幾個「圈圈」，就像我們習慣的待辦清單那樣，我說：「如果你達成任務，就可以在一個圈圈上打勾。（像是主動刷牙，就有五個圈圈等著可以打勾）」

我也提到，如果完成任務，集滿打勾（不是要全部完成，我們有討論一個規則），就可以去買一個你想要、你自己挑的獎品。

結果，孩子對這張「任務板」產生了一個很強烈的覺察意識。

頭兩天，小孩還不太知道如何練習，任務無法完成。但這時候我會開始跟他溝通：

• 建議他完成任務的行動方案，例如生氣時慢慢說出自己想要的東西。
• 和他討論可行的替代技巧，例如生氣時不知道怎麼說自己想要的，那也可以試試看先站著冷靜一下就好。

每天回家，我都會問問他，今天有沒有哪個地方可以打上勾勾。

結果幾天過後，我開車載小孩回家的路上，坐在後座安全座椅的小孩，主動跟我說：「把拔，今天我差一點點完成不說討厭的任務，但是我不小心說了一次，可是我有慢慢練習。」（慢慢練習，這是我最感動的態度：覺察時間管理習慣中的定型心態，開啟「成長心態」的轉變）

又過了幾天，小孩開始會在自己立即反應出生氣行為，或是脫口而出討厭時，立刻意識到這件事情，會主動說：「啊！我剛剛不小心說出討厭。」

還有一次，我發現小孩在那張「任務紙」的後面，自己在練習畫勾勾，他說他希望完成任務後，自己可以把勾勾畫上去。

過了一段時間，任務紙上的某些任務還是有些問題，但生氣、說出負面話語的任務卻有了很大的改進。

不是說孩子就完全改掉壞習慣，或是從此不亂發脾氣（連大人都做不到）。但是透過這樣的生活任務板，在孩子心中，確實建立了一個「有目標的改進意識」。

而在孩子完成某些任務時，我也帶他去挑選了他自己選擇的獎勵，並且我不做評斷的干涉（例如跟孩子說這個玩具不好，另一個更好之類的）。

那些目前還遇到阻礙的任務，我想是因為任務本身設計得還不夠好，我打算近期再跟孩子討論，一起擬定新的修正任務。

我從這張「生活任務板」歸納的幾個方法：

前面這個故事，如果要歸納為幾個讓我自己以後也可以遵循的方法的話，應該有幾個重點：

• 把問題變成行動：
• 如果目標只是一個概念，那麼就很容易陷入想做卻無法做到的循環。很多時候，我們其實知道好的方式是什麼，只是需要一些具體行動，讓我們可以真正去練習看看。一個有效的生活任務板，就是把那些概念的目標、問題，轉化成一些具體可行的行動步驟。
• 大事化小：
• 行動步驟不能太大，例如雖然很想改進的是孩子情緒管理方式，但這時候要把行動簡化到具體單一的步驟就好，例如一天不生氣，或是一天不說出討厭。
• 就算預設行動卡關，也可以替換與修改。
• 可確認完成：
• 寫在生活任務板上的行動，必須是可以打勾確認完成的，所以需要有一些可以量化的指標，例如1天內做到？還是要做幾次？
• 討論後的約定：
• 生活的任務最好跟家人一起討論做好約定，約定會帶來與他人連結的驅動力（就像前面故事中提到孩子會意識到這是我們之間的約定），而討論之後的任務才會是真正大家都願意且可行的任務 。
• 獎勵是誘因之一，但不是絕對：
• 在這個生活任務板的製作過程中，我是以「我們一起討論要怎麼做來解決問題」當作核心，而不是用最後會獲得什麼獎勵，來強迫對方做。
• 挑戰任務的過程，產生行動的過程，解決問題的過程，其實對我們自己或孩子來說，就是最好的驅動力。
• 獎勵可以當甜點，會強化一下行動完成後的印象，但我的感覺是真正的力量不在於此。我從孩子的反應中，也看到其實他的喜悅來自於自己真正達成任務，而不是獲得什麼獎勵。
• 隨時可見的任務板：
• 生活任務板要大家都看得到，我把它擺在客廳桌子上，小孩每天一回家就會看到他。

這樣練習了一陣子後，有一天同樣是回家的路上，孩子忽然跟我說：「我希望把拔完成一個任務。」我腦袋忽然冒出許多問號，孩子接著說：「下次如果遇到我不會做的事情（孩子的意思應該是他犯錯時，但畢竟他只有三歲，有些表達還不夠精準），把拔可以練習慢慢跟我說，我們一起想辦法，不用變得很兇。」

是啊！我們大人其實也有很多生活任務需要去完成，而接受別人交付的任務，努力去挑戰，是一件很有趣的事情。

後來，我聽說老婆、孩子的奶奶，也私底下分別被孩子交付了類似任務。

結論：

其實類似的方法，我也常常應用在自己生活的管理上。簡單實際，但確實有用。

很多時候我們的工作、生活問題一直在原地打轉，可能就是：

• 還沒有目標的意識。
• 沒有把問題轉化成行動。
• 行動缺乏拆解、替換的彈性。
• 沒有實際可完成、可獲得成果的設定。
• 目標、任務沒有設計成具有約定效力、隨處可見。

提供我的真實經驗，給大家參考。

更詳細的方法與分析，歡迎參考我的新書《時間管理的30道難題》，或是歡迎到「時間管理課堂」上跟我一起演練。

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