everyday 極簡漂亮習慣進度條，每天養成好習慣、改掉壞習慣

最近我重新開始了晨跑的習慣，尤其在最近特別寒冷，加上基隆陰雨的天氣中。其實這個跑步習慣從大前年開始，曾經持續了很長一段時間，但去年因為一些因素中斷了，然後就漸漸荒廢了。

而當要重拾這樣的習慣，但又剛好遇到天氣不佳等等各種外在環境的限制因素時，我做了幾個步驟，幫助這個習慣更容易開始與持續：

• 和家人、孩子做好約定，晚上 10 點前一起入睡，這樣才能確保早上 5 點可以爬得起來。
• 設定早起後，就在社區慢跑 10 分鐘開始，不求多、不求遠，能夠走下樓開始運動就好。
• 先買好幾本自己想讀的電子書，慢跑時，利用「電子書朗讀功能」，一邊聽書，一邊跑步。
• 利用簡單的 Google Fit ，追蹤自己連續跑了幾天、跑了多久。

這幾個步驟，其實也是養成習慣的關鍵技巧（可參考：練習養成各種習慣一年後，我養成了 4 種成長心態）：

• 有效的約定與承諾。
• 從簡單做得到的步驟開始。
• 和自己喜愛的事情結合。
• 追蹤並具體看到累積成果。

養成習慣有時候並不難，而是我們把他們想得太難，反而讓自己窒礙難行。

今天要介紹的這款習慣養成追蹤工具：「 everyday 」，正是想要做一款最簡單但剛剛好有效的習慣養成 App ，他的設計好看，但使用起來一點都不複雜，沒有多餘步驟，剛剛好滿足習慣養成的兩大關鍵：

• 簡單可行
• 具體可見

「 everyday 」的操作非常簡單，首先需要註冊一個帳號，他擁有網頁版、 Android 與 iOS App ，可以跨平台同步。

免費帳號，可以建立 3 個習慣追蹤目標。

建立習慣時，會提示你盡量輸入「具體的習慣」，什麼是具體的習慣？例如晨跑20分鐘，就比單純的晨跑要具體一點。

• 你可以選擇這個習慣要代表的顏色。
• 可以設定習慣循環的頻率，例如是每天都要做，還是週末不用做？
• 在手機 App 上，可以設定習慣的提醒時間，例如每天晚上九點提醒我要養成早睡習慣。

另外還有一個「 Break habit （改掉壞習慣）」功能。如果勾選這個功能會怎樣呢？我們下一步來講解。

「 everyday 」讓我們在每一天的日期上點選，決定今天有沒有做到這個習慣。並且用顏色深淺的進度條，讓我們「具體看到」習慣的完成程度。

• 如果是養成好習慣，那麼進度條的顏色會因為連續愈多天，變得愈來愈深，表示習慣強化了。
• 如果是改掉壞習慣（勾選 Break habit ），那麼進度條的顏色會因為連續而愈來愈淺，表示壞習慣淡化了。

但是如果習慣中斷，顏色就會重新開始變化。

就是這麼簡單，「 everyday 」沒有多餘的功能或遊戲化設計，但「簡單可行」，就像是在白紙上讓我們記錄自己習慣養成的進度而已。

頂多就是「 everyday 」設計了一個「跳過這一天」的功能，如果某一天因為特別因素，習慣真的不能繼續，允許使用者放過自己一天。

「 everyday 」也提供了足夠的追蹤統計功能：

• 右上方的獎盃，看到目前所有完成習慣的天數總和，很有成就感。
• 每個習慣目前最多持續幾天？已經完成多少天？都有簡單統計。

從簡單可行的小習慣開始，習慣持續愈久，就會變得愈難打破。

「 everyday 」利用簡單易用、漂亮可見的顏色進度條設計，讓我們可以看到自己習慣的累積成果。

「 everyday 」另外還提供了瀏覽器的擴充套件，可以把瀏覽器的新分頁，替換成「 everyday 」的頁面，讓你隨時打開瀏覽器，就記得要持續推進的好習慣，或是持續改進的壞習慣。

如果你在找一款簡單易用、好看、有效的習慣養成 App ，那麼「 everyday 」是一個不錯的選擇。

當然，搭配養成習慣的關鍵技巧，更會事半功倍：

• 養成好習慣之前，如何建立真的做得到的習慣養成目標？
• 建立習慣的第一個關鍵迷思：誤把養成習慣本身當成目標
• 更容易養成新習慣的規則設計表，我的特製範本下載

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