Loona 幫助睡前進入放鬆平靜的遊戲化 App，結合美感藝術冥想
在《心流》這本談專注心理的經典著作中，提到這樣的觀點：煩躁來自於我們的注意力沒有著落，我們的意識無法達到整體的平衡。但是外在世界永遠不會停止變動，等待一個平靜的外在空間讓我們內心平靜是不可求的，我們需要練習的是引導自己的注意力與意識，讓其有著落、有平衡。
而且《心流》的開場就提到，要讓自己多元衝突的意識達到平衡與專注，和「故事的想像」有密不可分的關係：「那些成功發展出貫其一生的人生主題的人，往往記得小時候，爸媽講故事或讀故事給他們聽的情景。聽值得信任並且愛他們的大人講故事，不管是童話故事、聖經故事、歷史英雄的事蹟，或是家族辛酸史，是孩子從過去經驗學習人生意義的初體驗。」
故事帶領我們進入某種想像場景，讓意識建立可專注的目標。故事也透過各種象徵寓意，幫助意識進行圓融的平衡。
今天要跟大家分享的，就是一款以美感活動、故事想像為核心設計，與眾不同的睡前放鬆冥想 App：「 Loona 」。不久前，這款 App 才各自獲得 Google 與 Apple 年度 App 視覺設計相關獎項。
或許你也曾使用過一些幫助放鬆、引導冥想的工具，他們可能也有舒緩的情境音樂清單，也有輔助正念的語音故事：
但是「 Loona 」最大的不同是將這樣的需求加以「遊戲化」。
「 Loona 」在 App 中設計出稱為「 Sleepscape （睡眠風景）」的特殊遊戲場景，結合了引導思緒沉澱的「故事」、幫助大腦放鬆的「音樂」，以及讓我們的視覺、觸覺、聽覺產生心流體驗的「著色拼圖場景」，透過大約 20 多分鐘的藝術遊戲，幫助我們為一天進行結束的儀式。（休息確實需要儀式，可以參考：把休息放入你的待辦清單：在累了之前開始休息）
在晚上結束工作，準備放鬆心情時，如果你曾經嘗試過拼一幅美麗畫作的拼圖，或是完成一幅多彩花園著色畫，還是組一個知名建築物的木片模型，然後你還會在過程中播放一些輕柔的音樂，讓自己從忙碌的白天情緒中慢慢脫身，進行一些美好事物的回憶與沉靜空間。
那麼，「 Loona 」就是把上述的感受，變成一款每天帶來不同主題類似體驗的遊戲化放鬆、冥想 App 。透過這樣的遊戲化過程「調整情緒」，尤其在睡前幫助自己把思維、感覺調整到更好的「睡眠氛圍」，從而能夠更好的休息與入睡。
「 Loona 」上有大量精心打造，結合故事、音樂、遊戲與想像力的「 Sleepscape （睡眠風景）」，讓我們每日可以重複運用，但又保持新鮮動力。
進入你專屬的睡眠冥想場景：
你可以分別下載「 Loona 」的 Android 或 iOS App，目前只有英文版本（包含裡面的冥想故事等都是英文內容，但也不會太難）：
這是一款付費訂閱的 App，如果選擇付年費，可以先免費試用七天，體驗一下是否適合自己，如果不適合，在免費試用期內也可以取消訂閱。
進入 App 後，首先會詢問你對於睡前放鬆的需求、你喜愛的顏色、、你喜愛的空間、你喜愛的聲音等等，簡單直覺地回答，就能開始幫你建立一份屬於你的專屬睡眠冥想場景。
遊戲化的睡前放鬆練習：
讓我們直接來看看「 Loona 」中最特別的設計：「 Sleepscape （睡眠風景）」。
你可以想像這是可以互動的立體拼圖模型、藝術著色畫，在一個一個美麗的引導冥想場景中，同時結合了幾個特色：
- 放鬆的背景音樂，讓人慢慢進入舒緩的氛圍。
- 故事的語音引導，帶領你脫離雜亂思緒，進入當下這個想像世界。
- 觸覺、視覺、聽覺結合的藝術遊戲，從空白的模型開始點亮每一個小區域，不同區域有不同的故事、音效、互動動畫，最終完成你的「 Sleepscape （睡眠風景）」創作品。
在大約 20~30 分鐘的過程中，跟著結合聲音、視覺、聽覺與觸覺互動的遊戲設計，在情緒上轉換到一個放鬆的節奏，進入到適合睡前的平靜世界狀態。
準備開始睡前放鬆的小遊戲，就點開今日的「 Sleepscape （睡眠風景）」，通常他會有一段語音的開場帶入今日的場景與故事，這時候語音旁白往往也會引導我們開始放鬆，例如閉上眼睛感受一下音樂，或是回想自己小時候一個快樂的回憶。
然後故事旁白會導引我們開始注意這個「 Sleepscape （睡眠風景）」的小細節，並引導我們一步一步的找出風景中的隱藏故事，並為其著上顏色。這裡的遊戲有時候需要專注尋找隱藏的小細節，但基本上沒有難度，不過像一般的遊戲那樣產生挫折。
「 Sleepscape （睡眠風景）」的主題很多，有自然風景，也有禪風場景，或是懷舊回憶等等，但基本上都是讓人舒壓的美麗故事。
當你完成今日的「 Sleepscape （睡眠風景）」遊戲後，語音旁白通常會引導你放下，開始準備進入睡眠狀態，並且會提供給你其他符合今日故事主題的「睡前音樂」、「睡前故事」，可以在入睡前播放。
進行這些「 Sleepscape （睡眠風景）」的遊戲時，也不用有完成的壓力，可以隨時暫停、跳出，再進入練習。
如果覺得「 Loona 」今日推送的「 Sleepscape （睡眠風景）」練習不感興趣，也可以進入「 Sleepscapes 」清單，這裡有各種主題的睡景讓你自由挑選，隨時都可以開啟，進行遊戲化的舒壓。
提供早晨、白天、晚上不同的專注輔助：
「 Loona 」的設計主要針對睡前放鬆的輔助，不過並非只能在晚上使用，反而這款 App 會根據實際的作息時間，提供不同的專注輔助內容。
例如在早晨醒過來之後，「 Loona 」並不會推送「 Sleepscape （睡眠風景）」給我們，而是提供一個可以晨間激勵的銘言小卡片，以及適合晨間放鬆的音樂播放清單。
當進入白天的工作時間後，則會開始推送一些專注、學習，或是偶爾放鬆一下的音樂清單。
作為一款獨樹一格的睡前放鬆遊戲化 App ，「 Loona 」以特別的感官引導方式讓使用者轉換情緒，進入更平靜的狀態，從而讓自己準備好入睡的身心。
有興趣的朋友可以參考看看，或者進一步閱讀我最近的睡眠心得文章：「[下班後時間管理] 睡眠時間的 5 個微調技巧，練習睡得更好」。
也可以試試看下面不同的紓壓工具與技巧：
（歡迎社群分享。但全文轉載請來信詢問，禁止修改上述內文，禁止商業使用，並且必須註明來自電腦玩物原創作者 esor huang 異塵行者，及附上原文連結：Loona 幫助睡前進入放鬆平靜的遊戲化 App，結合美感藝術冥想）
留言
張貼留言
為了避免垃圾廣告留言過多，開始測試「留言管理」機制，讓我可以更容易回應讀者留言，並更簡單過濾掉廣告，但只要不是廣告留言都會通過審核。